博业体育app5个动作高效训练肩部经典动作

　博业体育app5个动作高效训练肩部经典动作以下的训练可以锻炼这个肌肉，并帮助你在一个月内获得更宽，更明显的肩膀。如果你不偷懒的话，一定可以。　　坐姿，腰背部贴紧椅面，双手握住杠铃于上方，掌心向前，慢慢向上举起杠铃至头部...

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锻炼肩膀的动作

　锻炼肩膀的动作第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。　　第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保...

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健身房练肩最佳动作和顺序

　健身房练肩最佳动作和顺序新手去健身房不知道怎么练肩，今天这期视频直接抄作业，全都是干货。首先还是要充分热身，打开肩关节。第一个动作，哑铃开肩，握住哑铃，掌心朝上，小臂平行地面，大臂保持不动，小臂向两侧打开。做两组，每组...

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十大最佳肩部训练动作docx

　十大最佳肩部训练动作docx十大最佳肩部训练动作 肩部练习是不少运动爱好者都做的训练动作，为了让肩部得到更多更充分的锻炼，下面将介绍十大最佳肩部训练动作： 1、交叉举臂：站立或坐下，两手拇指连在一起，双膝屈膝，肩膀在旁...

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健身房肩部锻炼方法

　健身房肩部锻炼方法在平常我们都会去健身房健身，在健身房，我们得以锻炼身体。有些人是为了减肥，有些人是为了锻炼肌肉，还有的人是为了身体健康，在健身房锻炼的时候有很多器材，每种器材针对锻炼的部位都不一样，想要锻炼肩部也有指...

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肩部肌肉训练8个动作是什么？

　肩部肌肉训练8个动作是什么？此动作主要锻炼三角肌前束，即肩前肌。将哑铃放在肩部，蹬直双腿，用肩部力量将哑铃往上推，直至手臂伸直。注意保持手肘微屈，避免牵拉软组织。　　此动作主要锻炼肩胛提肌、菱形肌等肩背肌群。身体成俯身...

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