肩部肌肉训练8个动作是什么？此动作主要锻炼三角肌前束，即肩前肌。将哑铃放在肩部，蹬直双腿，用肩部力量将哑铃往上推，直至手臂伸直。注意保持手肘微屈，避免牵拉软组织。

　　此动作主要锻炼肩胛提肌、菱形肌等肩背肌群。身体成俯身姿态博业体育下载，手持哑铃，向后拉伸手臂，注意将肘部向上提升，收缩肩背肌群。

　　此动作主要锻炼三角肌中束，即肩中肌。双腿微曲、支撑在一侧训练用的器械上，保持身体稳定，手持哑铃并将手肘放在另一侧的腿后，将手臂向外侧拉伸，再将哑铃向上抬至手腕与肩平齐。

　　此动作主要锻炼三角肌中后束，即肩后肌。双脚并拢站立，手持哑铃，手臂贴近身体向两侧抬举，直至手臂与地面平行。

　　此动作主要锻炼肩胛提肌、菱形肌等肩背肌群。身体成俯身姿态，手持哑铃，向两侧拉伸手臂，同时向后收缩肩胛提肌、菱形肌等肩背肌群。

　　此动作主要锻炼肩上肌、斜方肌。身体挺直坐在器械上，手持哑铃，双手缓慢地向上举，注意避免颈部过度悬挂。

　　此动作主要锻炼肩胛提肌、菱形肌等肩背肌群。身体挺直、蹬直双腿，手持哑铃，将哑铃推向后方，需要注意扶稳器械，保持身体稳定。

　　此动作主要锻炼下斜方肌、斜方肌。身体挺直、脚距离肩同宽，手持哑铃，双手向下拉伸，在收缩背部肌肉的同时，向上提升肘部并拉向背，收缩下斜方肌、斜方肌。