博业体育下载健身不懂这些你永远都是菜鸟聪明的健身人士善于总结，他们会规避一些错误的健身方法，总结更高效的健身方法，这样可以让你的健身效果翻倍。

　　健身是一项需要不要学习的科目，只有吸收一些正确的理念，不断优化健身计划，才能让你在健身路上减少盲区，更快练出好身材。

　　1、 不要忽略热身，健身拉伸可以活动身体关节，促进血液循环，让你逐渐进入运动状态，从而降低受伤几率。健身之前，你有习惯拉伸吗？

　　2、不要只做局部训练。局部训练可以帮你增肌，但是这样的增肌方法是有局限的，你无法练出大维度的身材。只有让身材全面发展，你才能打造出色的身材线条。

　　如果你想要练出饱满的胸肌，那么除了安排胸肌训练外，你还需要安排背肌、手臂、肩部训练博业体育下载，这样才能提升上肢力量，让你举起更大的负重，练出大肌肉维度。

　　3、注意健康饮食。健身需要吃跟练结合，如果你每天胡吃海喝，健身效果会低下，身体容易堆积脂肪，训练效果会大打折扣。

　　增肌期间要提高热量摄入，补充蛋白质食物，才能促进肌肉的生长，减脂期间要控制卡路里摄入，进行减脂餐饮食，这样才能让你更快瘦下来。

　　4、一定要学习动作标准。健身是有技巧标准的，并不是盲目瞎练。想要健身路上走得更远，一定要学习动作标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能降低健身时候受伤几率，强化目标肌群。

　　5、 健身的时候不要玩手机，健身锻炼要专心，中途玩手机、拍照会让你休息时间过长，有效健身时长会缩短而不自知，这样的健身效果会大打折扣。霸占着器械玩手机，也会引起其他人的不满。

　　6、 学会自己思考，不要被私教的杞人忧天的言论给吓到，虽然私教确实能给到你指导作用，但是私教需要你花钱买课程，对于经济能力比较差的人，你可以先在网上搜索一些基础教程，学习一些科学的健身步骤，同样也能慢慢获得进步。

　　7、虐腹训练不是减肚子的运动，是练腹肌的运动。如果你有肚腩，第一步要做的是加强有氧运动刷脂，而不是进行腹肌训练。

　　腹肌训练无法帮你减掉小肚腩，选择慢跑、踩单车、有氧操、打球、游泳之类的有氧运动，可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪燃脂，帮你缩小腰围，恢复平坦小腹。

　　8、健身后不要直吹空调或者马上洗冷水澡。健身后大汗淋漓，很多人喜欢对着空调直吹，或者去洗一个冷水澡，但是健身后毛孔扩张，这样的操作也容易让细菌入手，导致感冒，不利于提升免疫力。健身后不要对着空调直吹，你要休息半小时，体温恢复正常后再洗温水澡。

　　健身这条路上，只有坚持下来的人才会获得胜利。当你想要放弃的时候，不如想想当时为什么开始，看看自己健身前后的对比照，你就有动力继续健身了。