博业体育官网肩部训练不能无视的思路男人要有强壮的肩膀才能承载更多责任，女人拥有一定宽度的肩膀更显腰细、更不会被别人当竹竿。练好三角肌，穿衣好看，脱了更好看！

　　你是不是觉得肩膀是非常难练的部位？肩膀是最灵活的关节，训练时的注意点也是非常多的，我们今天就来介绍其中一个重要但又容易被人们忽略的思路。

　　三角肌分为三束，练习的时候要把三束都训练到位。这是大多数训练爱好这都会遵循的方法，但是仅仅知道这些是不够的，要想更深度的肌肉刺激，我们需要了解肩部的另外一个特性。

　　肩关节是一个可以大范围活动的关节，上下摆动的幅度达到180度。当运动幅度非常大的时候，运动轨迹的完整性就会变得异常重要。运动轨迹不完整，目标肌群的训练也无法完整，即使肌肉的有些部分已经疲劳不堪，但是这块肌肉仍有部分刺激不够明显。一个好的运动轨迹可以让我们用一个很小的重量达到训练的效果，减少肩部受伤的可能性。

　　我们的训练建议是把三角肌的训练按照运动轨迹分成不同的阶段。比如第一段是手臂从垂直位置移动到水平位置，另一段是从水平位置至头顶。根据运动轨迹去设计动作。

　　第一步如图，先将手臂尽量向后放，然后发力将弹力绳提至水平位置以上，全程大臂与小臂之间的角度不变。

　　第二步，做一个如图的上举。但是这个上举有两个注意点，一个是重量不能过大，另一个是哑铃不用举到头顶博业体育下载。当哑铃移至头顶正上方时，三角肌就发力减少，力量转移到了肩关节上，造成肩部的受伤。所以上举幅度建议不要超过45度。

　　由于三角肌后束活动范围相对小一些，训练就不用分成两步。我们借助大飞鸟机进行胸前的交叉后拉（如图）。这个动作的注意点是，动作开始时不是两拳相对的姿势，而是小臂交叉。这样做可以增加手臂在胸前扫过的角度，延长对于三角肌后束的刺激。

　　今天介绍的是思路，按照这个思路，我们的动作选择是非常多的，例如哑铃上举可以换成杠铃上举，哑铃侧平举可以换成弹力绳的侧平举。总之就是尽量延长每个动作的运动轨迹。