博业体育app1分钟肩部运动 实现 “傲骨”身姿一分钟很短，但每天坚持下来就会拥有明显的效果。切记，运动的力度和量度要根据自身的条件予以配合，以免造成拉伤。

　　准备两瓶矿泉水，然后双手握瓶，手臂放松，上下耸肩，向前、向后转动肩膀，可舒缓僵硬、紧张的肩部肌肉。

　　双手从体侧慢慢向前抬起，直至与肩膀平行的位置后停留几秒，锻炼三角肌的前部，可以让肩部曲线更妩媚。

　　放下水瓶，然后双手放在肩部后方， 手腕贴于耳边，手肘缓缓向上方抬起，然后再从耳朵两侧平行旋转， 最后手肘打开，手臂放在头部后方，向斜上方向每次做5回。

　　双手放在肩部后方， 手腕贴于耳边，手肘缓缓向上方抬起，然后再从耳朵两侧平行旋转， 最后手肘打开，手臂放在头部后方博业体育app，向后方向每次做5回。

　　双手放在肩部后方， 手腕贴于耳边，手肘缓缓向上方抬起，然后再从耳朵两侧平行旋转， 最后手肘打开，手臂放在头部后方，向内向外方向每次做5回。