博业体育官网健美健身各部位练动作详解及图示doc健美训练动作详解 平卧推举 上斜推举 上斜飞鸟 下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推） 下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举） 平卧飞鸟 器械夹胸 ? 二头 杠铃托臂弯举 内弯举（肘部靠住大腿内侧） 锤式弯举 杠铃立姿弯举 哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举） 交替弯举 反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举） ? ? 三头 重锤下压 哑铃臂屈伸（建议用双手做，节省时间，且保持平衡） 平卧窄握推举 仰卧杠铃臂屈伸 俯身臂屈伸 ? 背部 颈前下拉 俯身杠铃划船 坐姿器械划船 ? ? 肩部 颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举） 坐姿侧平举 杠铃前平举 ? 腿部 深蹲（建议用史密斯架做） 腿举 腿屈伸 俯卧腿弯举 俯卧挺身 ? 腹部 仰卧起坐 悬垂举腿（悬挂或肘部支撑） 仰卧举腿 坐式缩腿 哑铃体侧屈

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