练腹的困惑：关于腹肌健身的那些事困扰一，进行力量训练，肌肉都有增长，唯独腹肌依然如故？困扰二博业体育官网，抗阻力训练增肌动作，都说每组做8~12次最佳，但腹肌为何要做几十下？困扰三，自己的体脂率是18%，腹肌不清晰，为啥别人已过20%，腹肌却很明显？困扰四，自己一直在拼命练，却只有四块腹肌，为啥别人有六块、八块？

　　人的骨骼肌分布全身，但肌肉群的大小分布是不均匀的，而且其表面的脂肪层的厚薄也不同。人的臀大肌、股四头肌是最大肌肉群；背阔肌、胸大肌是较大的肌肉群；而腹肌群虽然摊上了一定的面积，但还是属于小肌肉，并且表面还覆盖了厚厚的脂肪层。

　　我们对全身主要部位的肌肉都进行训练，但增肌呈现的明显度会不同，如训练几个月后，增肌假设以10%的见效呈现，臀腿可能增加维度2公分；胸围可能大了1公分；而腹肌可能也增厚了0.3公分，但由于被脂肪层所遮掩，所以看不出增肌的痕迹，除非要消脂做到很充分。

　　肌肉由红肌纤维和白肌纤维构成，红肌纤维属于耐力好和爆发力差的肌肉，并且肌肉小、增长也慢；白肌纤维则相反，耐力差但力量大，爆发力很强，肌肉大、增长快。而腹肌里的大部分肌肉组成都是红肌占多，而白肌较少。

　　大家知道，增肌必须力量训练、通过抗阻力的动作来获取肌纤维的增粗，而每组做8~12次，是指能在做到力竭时所能承受的最多次数，既8~12RM，这虽然是公认的最佳增肌负重次数，但针对力量型的白肌是正好；而对肌肉耐力的红肌，就需要多重复次数的刺激。

　　由于腹肌是耐疲劳性的，每组十多次的重复动作，还不足以构成强刺激，因此在抗阻训练中，要尽可能地多重复动作，来刺激的红肌纤维，但如果能做到30次，也会增加负重量来强化白肌，如卷腹动作，就可以加重来做，这样效果更好！

　　一般来说，人的体形大致有三种类别：外胚型(易瘦型体质)、内胚型(易胖型体质)和中胚型(运动员型体质)，中胚型含有较多的肌纤维和较低的体脂率，许多肌肉发达的健美运动员就属于这一类型；而两类的肌肉轮廓就没有那么明显。

　　由于体型是天生基因，易胖型的人吸收功能强，脂肪容易积累在腹部，所以，体脂率同样在20%上下的情况下，体型不同，肌肉的清晰度也是不同的，此时易胖型人的腹部，还有较多脂肪，腹肌不易呈现；而其他人的腹肌就已显轮廓，特别是易瘦型人，整体肌肉虽一般，但腹肌很清晰。

　　就像人的体型受遗传基因的影响一样，腹部肌肉的形状轮廓也有基因特征，对于正常健康人的腹肌形态，是取决于腹部的腱划，“腱划”就是分隔腹肌块状的排条，跟遗传有很大关系，人是由腱划状况决定腹肌的块数，这是天生的。

　　有两条腱划的只有四块腹肌，一般大多数人是三条腱划，那就是六块腹肌，极少数人是四条腱划、八块腹肌的，能练出六块还是八块腹肌，是取决于自己的腱划有几条。

　　所以，并非自己练腹肌只有呈现四块，就不如人家六块的练得好，犹如人的眼睛有双眼皮和单眼皮一样，是天生造就，不会通过你的锻炼会变多或变少，你只需练好自己就行。