博业体育3个健身动作教你在家锻炼出完美肩膀如果你想让自己身材更有型，穿衣更立体，那么练好肩膀是很关键的一步。肩膀不练好，健身再多也难看！

　　对于女生来说，想要练出肌肉本身就不容易，特别是小肌肉群的增长更难。所以不用担心练成“金刚芭比”博业体育app，而坚持练习会让你拥有美美的直角肩。

　　正确的训练肯定不会太轻松，想要完美肩膀也一样，肩部训练中必须发挥全力，每个动作尽量做到力竭。

　　合理选择重量，选择适合自己的哑铃，保证姿势正确。推荐使用可调节重量的哑铃，训练一段时间后力量增强，再调节哑铃的重量。

　　肌肉的增长离不开肌肉对训练的适应性变化，当肌肉长期在同一训练强度下则很难进步。在肩部训练中，定期调节重量、改变动作顺序、调节重量组数、缩短休息时间等等，都对训练很有帮助。

　　无氧运动之后，肌肉会出现乳酸堆积，会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。

　　筋膜枪是利用了震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，达到放松筋膜的作用，降低肌肉张力，从而缓解酸痛。

　　健身需要一个漫长的过程，坚持锻炼才能有好身材！可别因为肌肉酸痛就放弃，选择一把合适的筋膜枪就能缓解酸痛哦！