博业体育官网6种最棒的肩部保养训练适合健身和经常“抬手”工作的人肩关节是上最灵活的关节，它可以让我们的手臂做各种复杂的运动，而其活动度大，灵活程度高的特点，也让肩关节成为了健身过程最容易受伤的部位之一。

　　简单来说，肩袖是环绕肩关节一周的肌群和肌腱的统称，我们常说的肩袖肌群，主要包含以下4个：冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。

　　从后面的角度来看，我们可以看到肩袖肌群的其中3个，分别是粉色字体的：冈上肌，冈下肌，小圆肌。

　　以上介绍的所有4个肩袖肌肉会协同工作，使你的肱骨集中在肩关节，当你运动你的手臂时，肩袖肌肉会把关节拉在一起，来稳定你的肩膀。

　　如果你的肩袖受伤，你可能会在抬起手臂时感到疼痛或无力。你的肩袖损伤可能会导致基本的肩关节活动受限，比如我们健身来说博业体育官网，在做哑铃卧推，哑铃坐姿推举甚至引体向上时，有时候，肩膀疼痛会无缘无故地出现，包括但不限于以下几个方面：

　　肩袖和肩关节的磨损有极大的可能是由于重复的压力和姿势导致，而其中在我们的健身训练中，又常常是因为在进行重复的肩部运动前，如杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿推举等，没有做好充分的肩袖肌群的热身导致。

　　自从18年下半年，伤了自己的肩袖以后，Max就开始非常的重视任何一次带有大量肩关节活动训练前的热身，其中最常做的有以下几种，难度由易到难，循序渐进，在这分享给大家：

　　这个动作非常非常的简单，适合放在第一个热身动作，双手从身体两侧向上画弧，动作缓慢均匀，每组重复12-15次。

　　通常我会借助两个非常小重量的哑铃来完成肩外旋动作，在这里提个醒：外旋时注意感受肩后侧肌群的收缩感。每组15-20次。

　　抬起大臂，做小臂的上下摆动，就像一个“招财猫”一样（这么起名字，完全是为了好记），初学者直接空手完成即可，熟练以后可拿起小哑铃。每组12-15次。

　　一开始大家完成不了，可以像下图Max一样，小范围的活动，感受通过拉长弹力带弥补肩膀活动度的不足。

　　当你可以完成弹力带肩绕环，并感觉左右肩关节没有任何不适，左右平衡且能稳定控制，可以尝试利用“横杆”的肩绕环。

　　好啦，今天Max关于肩袖肌群的分享，以及6中最实用，最常见，最容易学会的肩袖热身动作，就分享给大家，这是我最全的肩袖热身哦！

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