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深圳赛普健身教练培训机构

2023-12-21 18:48:56
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  深圳赛普健身教练培训机构肩部的肌肉群主要是由斜方肌、三角肌以及部分背阔肌组成。如果针对性地对这三块肌肉进行锻炼,塑造厚实的肩部是指日可待的。

  1、斜方肌:我们锻炼斜方肌的动作选择哑铃耸肩。每次5组,每组8-12次,哑铃的重量选择60%-70%RM较佳,该部位可以每天锻炼。

  2、三角肌:这里我们选的动作有三种,分别是杠铃前平举、站姿哑铃侧平举博业体育下载、仰卧哑铃侧平举,分别对三角肌的前束、中束、后束全部锻炼到。这三种动作分别每次5组,每组8-12次,器械的重量选择60%-70%RM较佳。

  3、背阔肌:背阔肌是很大的一块肌肉,分布面积也很广,这里选择的动作是哑铃俯身划船,每次5组,每组8-12次,器械的重量选择60%-70%RM。

  锻炼期间注意做好准备热身活动,锻炼后做好肌肉的伸展,在饮食方面,多喝水,多吃蛋白质丰富的食物。切忌不要三天打鱼两天晒网。

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