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是的这是施瓦辛格健身方法的明显缺陷健身方法只有“适合”没有“万能”,即使对于一万个人都是错的,但是只要适合阿诺德,那么它就是对的博业体育app。
如果说要给健美分一分朝代,阿诺德怎么算都至少是上上代的王者,走过了几十个年头,现代健美的早就有了大幅度的发展。
在阿诺德施瓦辛格体能状态最巅峰的时候,他一周只休息一天,每天要练两次,每次训练时间都长达3个小时。
即使在阿诺德的时代,像他这样练的人也并不多,甚至同时代的大神中也有人与他的健身思路完全相反。
最典型的就是门泽尔,他作为职业运动员一周只练三次、每次训练也控制在较短的时间里,动作不多,组数也不多,差不多每个肌群一周一练的样子。这样的训练频率甚至不如现在的一些健身爱好者。
当然门泽尔并不是偷懒,他的特点是,在极短的时间里实现超大的训练强度。每次训练都像是一种摧残,对神经造成巨大冲击(这也是普通人无法轻易承受的)。
肌肉的恢复速度必须与训练的频率匹配,如果肌肉没有充分的时间休息,那么很难达到增肌的效果,对于普通人来说,一个肌群的恢复时间在2-4天才是合理的。
从健美技巧的演变来说,大家越来越专注于研究训练的“精度”,关注如何深入到动作细节,深入了解到运动结构,力求精准打击单一肌群。
大家也把恢复的因素提到了很高的位置,训练的总量普遍降低不少,训练时长也普遍降低到了1小时左右。