服务热线：
0595-82905500
健身知识
Fitness knowledge
分类>>肩部这个位置最难练但绝对值得你重点强化！
2023-12-15 19:29:02
浏览次数：
次
返回列表肩部这个位置最难练但绝对值得你重点强化！，是三角肌三个束中最容易被忽视的部分。所以在大部分人的训练计划中，理应将这个部位的练习放在训练课开头。
后束之所以不好练，是因为在它周边功能相似的肌群很多，而且这些肌群的体积和力量往往比后束更大，很容易喧宾夺主。
●后束的功能是让上臂在水平面上做出向后伸展的动作。然而在这个动作模式中，有两个肌群会很容易抢走后束的压力：菱形肌和斜方肌。
●经典的后束动作“哑铃俯身侧平举”，如果你在做这个动作时肘部弯曲较大，就很容易用到菱形肌和斜方肌。而手臂相对伸直时，则对后束更有利。
●记住起始位置要让哑铃稍微靠外，这能让后束从一开始就变紧张。基于地心引力的方向，起始位置太靠内时后束是放松的。
●使用轻重量，向外侧飞，而不是向上。飞到上臂平行地面就结束博业体育官网，高过这个程度肌肉就参与进来了。
