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健身知识
Fitness knowledge
分类>>小方法帮助锻炼你的肩膀和二头肌
2023-12-15 19:28:39
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返回列表小方法帮助锻炼你的肩膀和二头肌打网球我们需要强大的臂力，下面这个小方法能够简单的帮你锻炼到肩膀和肱二头肌。不信就试一试吧！
坐在健身球上，双手各持一个1.5到2.5公斤的哑铃，掌心向上。屈肘博业体育官网，上臂将哑铃举到肩膀高度，然后慢慢伸直双手，将哑铃举过头顶，同时转动手腕，掌心朝向前方，最后，恢复起始姿势。做3组，每组20个。
另外，游泳是其中一个锻炼上半身的最好方式。我们想要锻炼手臂，目标可以设定为每周3次，每次30分钟，以取得最佳效果。其他的手臂和肩膀锻炼好方法包括，跳绳、打网球或者篮球。
