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5个肩部训练动作帮你打造倒三角身材让你穿衣更好看

2023-12-15 19:27:53
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  5个肩部训练动作帮你打造倒三角身材让你穿衣更好看在健身房中,你最常见的健身者都在练大肌肉群,比如说胸肌、背肌、腿肌等等,通常一些小的肌肉群就被忽视了。

  特别是对于健身新手而言,压根就没有把小肌肉群放在眼里,一心想着的就是练腹肌、练胸肌这些最容易拿出来秀身材的部位,可能连健身老手有时也不会总是记得去练习小肌肉群,这里指的就是肩部肌肉。

  虽然肩部肌肉从整个身体来看,确实很微不足道,就好像你不提起来,压根就忘记了肩部肌肉这个部位,很多人反倒和背部肌肉混淆在一块了。

  实际上博业体育app,肩部肌肉作为小肌肉群,虽然看似很小部中央,但是它对于身体的肌肉群来讲又是非常重要的一部分。

  4、锁骨和肩部是紧密联系在一起的,坚持训练肩部,还能让你的锁骨线条更加凸显,有助于形成倒三角身材。

  5、肩部肌肉的灵活性很大,不仅能够协助其他大的肌肉群进行训练,还能起到保护肩部肌肉的作用,只有肌肉灵活性越大,才让你越不容易受伤。

  你有没有注意在健身训练中,很多动作需要用到手臂来完成的训练,都需要到肩部的肌肉来参与锻炼,才能让你在运动过程中更加顺利地完成训练,所以肩部训练不容小觑。

  要注意到的是:肩部训练的时候不可以着急求快,循序渐进最为重要。如果强行训练导致受伤,那就很难恢复了。肩部的肌肉本身灵活性高,受伤也比较容易。在进行肩部训练的时候,要注意做好运动前后的热身和放松,才能让你的肩部肌肉更加发达。

  如果有运动基础的人,可以尝试站姿推举。如果是新手的话,坐姿推举比较适合你,还不会容易受伤,动作的过程不需要快,但是要保持腰背挺直,不要弯曲。

  动作要领:头部保持抬起的状态,训练的过程腹部紧贴大腿,利用手臂和背部的肌肉拉紧,开始做动作,但是肩胛骨要保持放松的状态。

  这个动作主要训练到中束,增加了肩部的宽度。进行独立动作的唯一的好处是:仅仅只是中束参与到训练中,而前束和后束参与少。

  这个动作对于三角肌前束,能够起到最大化的刺激,这个动作是相对独立的,不会影响到中束和后束。因为一般前束的活动几率比较大,肌肉也会相对发达,这个动作可以缓解三角肌的不均衡的问题。

  做完这5个肩部的训练动作之后,你要做几组拉伸运动来放松一下肩部的肌肉,不然容易肌肉抽筋或者是隔天肌肉酸痛。

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