性价比最高家庭健身小器械带你在家高效健身是一种可以充气的大橡皮球，可用来完成各种坐式和俯卧式锻炼。几乎所有可以在训练凳上完成的锻炼都可以使用瑞士球来完成。更好的是博业体育下载，其充气结构是适合身体的独特形状，因此在锻炼时使用它可以更舒适。

　　除了在训练计划中增添一些趣味，瑞士球锻炼的独特之处还在于将身体置于不稳定的环境中，因此你的核心起到稳定作用。研究表明，在不稳定的表面上锻炼时，核心活动实际上更强一些。所以瑞士球也成了很多健身房和家庭不可缺少的运动设备之一。

　　瑞士球还有一个非常受欢迎的原因——它是虐腹人士的上佳之选。瑞士球对于直接的腹部锻炼特别有用，可以导致更高部位的腹部肌肉进行募集，还能在锻炼期间增大活动范围。锻炼期间激活的范围越大，肌纤维就越多。肌纤维越多，锻炼效果就越好。

　　2、髋部抬离地面，身体挺直，使瑞士球中心和脊柱保持在同一直线、规定时间内保持姿势。换另一侧重复以上步骤。

　　1、双脚置于瑞士球上，双肘用力撑起身体，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚呈一条直线、抬起一条腿至臀部水平高度，腹部收紧，躯干稳定不动，保持2~3秒。