健身包括以下几个方面： 1 、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。 对初学的人来说， 部位的概念比较粗略、 笼统。如胸肌、 背肌、 二头肌等的整体。 而对专业运动员来说， 部位的概念（含义） 要 健身 更细致、 精确。 例如胸大肌的上缘、 下缘、 中束、 外缘、 内缘、 下外角、 下内角等。 2、 动作 说的是训练某一肌群时， 采用几个练习动作。 对初学者来说， 每个部位每次做 1-2 个练习动作就足够了 。 而对运动员来说， 有时某个部位的训练动作可多至 6-8 个。 3、 组数 在健美训练中， 每个动作的组数从 1 、 2 组到 7、 8 组， 甚至十几组不等...

　　健身包括以下几个方面： 1 、 部位 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。 对初学的人来说， 部位的概念比较粗略、 笼统。如胸肌、 背肌、 二头肌等的整体。 而对专业运动员来说， 部位的概念（含义） 要 健身 更细致、 精确。 例如胸大肌的上缘、 下缘、 中束、 外缘、 内缘、 下外角、 下内角等。 2、 动作 说的是训练某一肌群时， 采用几个练习动作。 对初学者来说， 每个部位每次做 1-2 个练习动作就足够了 。 而对运动员来说， 有时某个部位的训练动作可多至 6-8 个。 3、 组数 在健美训练中博业体育官网， 每个动作的组数从 1 、 2 组到 7、 8 组， 甚至十几组不等。 视训练阶段、 目的、 水平而定。 一般来说， 初学者每个动作做 1-4 组， 中高水平的运动员及健美爱好者做 4-6组/动作。 4、 次数 指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。 （也叫有效次数） 一般 4 次以下为少次数， 主要用于提高力量。 51 5 次为中等次数， 可用于增大肌肉体积和围度。 16 次以上为多次数， 多用于提高肌肉的分离度、 精细度和减脂等。 5、 重量 说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同， 它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的） 。 若以最大重量（全力可举起一次的重量） 为参照， 则最大重量的 85%以上为大重量；65%-80%为中等重量； 65%以下的重量为小重量。 以中、 大重量进行训练， 可以增长力量和肌肉围度。 用中、 小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、 分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6、 组间隔 这是一个较少被重视， 却又十分重要的要素。 指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。 这个时间实际上是一个不定量， 不是 30 秒或是 1 分钟。 在实际训练中， 应视本人年龄、 训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。 一般是以心率来参考。 当心率恢复到极限心率（220-本人年龄） 的 50%~60%时， 即可开始下一组训练。 （当然是在身体正常的情况下） 通常短间隔在 20~40 秒左右， 1 分钟左右为中等间隔， 1 分半中以上为较长的间隔。 7、 速度