博业体育下载健身的时候全身分几个部位锻炼比较好？手臂分三头和二头 三头训练钢线直臂下压 哑铃臂屈伸 凳上反屈伸等 二头哑铃弯举 杠铃弯举 各种弯举。

　　如果是初学者的话，建议每次都进行全身训练，因为新手进行分部位训练的话，肌肉很难找到感觉。进行全身训练一个月后博业体育下载，可以更加的细分到一次躯干、一次四肢，或者是一次上半身、一次下半身训练，这个周期大概在四周左右，然后再过度到分部位训练（胸、背、腿、肩、手臂）。

　　如果你已经是中级训练者的话，你可以直接进行一次躯干、一次四肢，或者是一次上半身、一次下半身训练，这个周期大概在八周左右，然后再过度到分部位训练（胸、背、腿、肩、手臂）。

　　直腿硬拉：这个动作可以锻炼到全身大部分肌肉，特别可以刺激腰背部肌肉以及大腿股二头肌和臀大肌。

　　这些动作是我经常练习的，图片是从网上找的。小编要提醒大家，肌肉的练习要注意循序渐进，不要刻意追求重量，要把每个动作做到位。还有就是要给肌肉留出休息的时间，可以交替练不同部位的肌肉。

　　一天练一个部位比一天练多个部位效果好,但是容易产生很多问题,比如能量摄入多余,还有锻炼部位不彻底,等等问题,初学者是应该一天练多个部位的,但是动作不要太多,以打型为主,到了中级和高级一般都是一天一个部位,除了那些比赛选手赛前可能要一天练多个部位以外,你说你是中级健身者,如果按中国的标准的话,我拟定一个重量标准可以算是中级,不知道你达到没有,推胸250-350斤,深蹲400-500,推肩160-200,二头弯举150-180

　　因为你练其中一个 必然牵动其他的 所以比方说 今儿练了胸 和背 所以不管你怎么推胸 练背 都会用到 三头和二头