7个动作让你在办公室内短时间且高效地放松僵硬的肩颈！长期面对电脑的办公族肯定都有一个困扰，那就是颈椎的压力太大。肩颈僵硬、疼痛基本都是长时间保持一个姿势太久引起的，而疼痛和僵硬感其实就是身体劝你放松的信号。

　　今天为大家介绍这节「办公室实用拉伸—肩颈篇」，帮你拉伸放松肩颈部肌肉，改善肩颈部不适，赶快来利用休息之余做上一会吧！

　　让你的肩颈放松一下1/ 颈前肌拉伸。腰背挺直博业体育下载，双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，肩膀要放松哦。

　　2/ 颈后肌群拉伸。背部挺直，双手抱住头部，双侧手臂缓慢均匀发力将头往前、下方牵拉，动作保持15-30秒，可以缓解使用电脑后颈紧张的问题。

　　3/ 三角肌前束拉伸。双手扶住椅子把手，使手臂成90°，肘关节不要高过肩膀，腰背挺直，微收下颚，双臂充分向后伸展，同样保持15-30秒。

　　4/ 三角肌后束拉伸。腰背挺直，左手直臂内收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，右侧手臂缓慢均匀是呀，使左臂向胸前靠拢，肩膀向下放松，保持15-30秒后换另一侧放松。

　　5/ 斜方肌拉伸。腰背挺直，左手弯曲放到后背部，打开，右手固定于头部左侧上方，然后右手缓慢均匀轻拉，将头往右方向牵拉，一定不要向下拉伸哦。同样保持15-30秒后换另一侧。

　　6/ 肩胛提肌拉伸。腰背挺直，微收下颚，左手向上背部屈臂，置于背部，尽量向下，头部面向右下侧45°方向，右手固定于头顶右侧，手臂缓慢发力轻拉，将头往右前、下方牵拉，保持15-30秒后换另一侧。

　　7/ 胸大肌拉伸。最后一个动作要站起来咯，长期伏案工作前侧会紧张，我们需要打开拉伸放松一下，双脚前后开立，双臂屈肘90°，置于门边两侧，头部目视前方，身体重心逐渐前移，拉伸，保持15-30秒。