科学健身安全练肩：8个肩部热身训练动作提升肩部训练安全和质量今天为大家整理一组肩部训练前的热身训练动作，可以有效的帮助大家提升肩部训练的安全，在健身中有很多健身者都经常忽略正式训练的钱的热身训练动作，其实这是非常不科学的，也是非常危险的，正式的训练前不做热身训练受伤的几率要比做热身训练高出近百分之八十，几乎所有的训练意外拉伤损伤，都是因为正式训练前没有做热身训练而导致的。那么有可能很多人就问了，为什么热身训练这么重要，关于这一点首先你要知道，全身的肌肉组织和筋骨以及血液循环都在一种稳定相对平衡“休眠”的状态，如果在没有激活唤醒的状态下，就进行高强度猛烈的运动，全身的肌肉筋脉造成巨大的冲击力，这个时候会造成肌肉筋脉全部不适应，这也就是为什么那些平时不进行运动的人，突然有一天进行剧烈运动，全身都会出现剧烈疼痛甚至出现抽筋的情况，这些原因都是因为身体在突然“冷启动”全身各个部位都没有“激活唤醒”造成的，那么这种情况对于健身者就是非常危险的，

　　因为在健身训练中健身者使用的都是大重量器械训练，如果不进行热身训练，全身没有激活唤醒，就直接进行冷启动训练，那么肌肉筋骨都是猛然被巨大的外力刺激，很容易就造成训练意外，从而拉伤肌肉扭伤关节筋骨，所以健身者在训练时一定要进行热身训练博业体育，切勿冷启动身体，尤其是肩部训练高危区域，在健身训练中肩部是最容易受伤的部位，肩部位置特殊而且又非常重要，因为肩部是上半身各部位的力量枢纽区域，所以的内外力量都要经过肩部传输，所以健身训练对于肩部的力量要求也是非常重要的，如果在训练时肩部的力量不足，就会很容易出现训练损伤，所以想要提升健身训练安全也就要先提升肩部的力量，要想安全的提升肩部力量，就要做好肩部安全训练的第一步肩部正式训练前的热身训练，只有完美的热身训练，才会让你肩部训练更加安全，下面为大家整理一组非常完美的肩部训练的热身训练动作

　　热身的方法有很多种，这次整理的内容绝对非常的好，包含很多种有效的热身方式，在任何上半身训练日之前，一定要更好的去热身肩部，如果肩部得不到充分的热身，在胸肌/背部/肩部训练日做动作时直接上大重量受伤的几率会更大，会非常影响以后的训练或者生活，尤其在练

　　每个动作做1-2组，每组做12-15次或者15-20次，都可以，你可以选出3-5个或者4-5个动作来做，充分的使肩关节得到热身