博业体育5组高效的肩部训练动作新手必学全方位刺激肩部肌群！肩部训练方式是每一个健身者都要学会的，如果你在健身中忽略了肩部的练习，那你的上半身训练就会受到很大影响。例如在训练肌群的时候，你的肩部三角肌不发达，会使你没法推起更大重量的杠铃博业体育app，这会使得你不会有更大的提升。

　　所以，大家在健身训练中，一定要让自己重视肩部的训练，每次的肩部训练要分配出足够的时间，要用足够的组数和强度去刺激肩部的三角肌，这样才可以让我们的肩部得到更进一步的增长。

　　下面小编就教给各位的肩部训练动作，这些是的，把它们应用到训练中，可以帮助你全方位刺激肩部肌群。

　　首先要说的训练动作是坐姿哑铃推举。我们先让自己坐到凳子上，然后背部靠着凳子，双手握住哑铃，在两侧进行上下的推举。

　　大家在训练中背部要坐直，不要弯曲，，要避免背部在训练中承受过多的重量。如果背部承受重量过大，不仅会影响到肩部的训练效果，还会使得我们的背部受伤