博业体育app健身中肩部的训练细节从练肩的动作着手宽肩的秘密在这里！健身中肩部这个部位的细节，是万万不可忽略的，它对于我们健身形体来说至关重要，肩练的好不好直接决定了你的穿衣好不好看，毕竟你宽厚的肩膀把衣服撑起来才是美观的。

　　再者肩部就算你在拍照的时候，它也是我们重要的面子肌肉之一，它也是我们“倒三角”体型中上的两角。

　　肩部可以说是我们关节非常复杂的一个部位博业体育下载，这就需要我们加入多种幅度的动作去练习，你要做的是多角度，多动作去联系肩部，通常我们会用到的：

　　肩部受伤大部分是因为肩部训练的频率很好，加上重量的选择过大，弱的周边肌肉代偿过多，因此在我们练习肩部的时候一定要把重量把握好，偏小重量即可，外加频率上每周1-2次即可。

　　好的，接下来说动作，肩部的三角肌，有三个小部位，分别是前束，中束，后束，我们就从这个三个方面着手，说动作。

　　从坐姿哑铃开始，你可以更专心的把心思放在肩部上，相比于站姿需稳定核心，坐姿话就大大的减少了这方面的要求。

　　和哑铃推举差不多，这不过当你使用杠铃的时候，对肌肉的感觉是不一样，它会给你带来不同于哑铃的体验，多动作刺激是对肩部保持新鲜感非常不错的刺激。

　　侧平举也是多角度训练我们肩部的动作之一，对它来说可能更多的针对我们三角肌的中前束，你也可以用它来做一些静力的肩部训练，侧举起两边的哑铃，保持不动，坚持数秒。

　　针对三角肌后束的动作不多，但是我们在训练背部的时候，很多时候都会涉及到后束的训练，但是脸拉不同偏向我们三角肌后束多一些。

　　以上动作都是比较常见且安全的训练动作，推荐你们使用，当然练习肩部的动作不仅如此，还有许多，从基础易学的动作练起，掌握好，你的肩部宽厚也是早晚的事情。返回搜狐，查看更多