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健身知识
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分类>>肩怎么练-有来医生
2025-01-15 22:06:20
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返回列表肩怎么练-有来医生练习肩部有五个经典动作。第一，过顶推举。顾明思议，就是通过上肢抬举杠铃到头顶，然后到颈前部。这个动作可以训练肩部肌肉的中束肌群。一部分前束肌群也会参与进来。第二，阿诺德推举。采取坐位，将哑铃推举到锁骨的位置，掌心对着自己，上举的同时旋转手腕，充分打开。然后伸直手臂，缓慢放下。第三，哑铃飞鸟。俯卧在长椅上，手臂伸直，向上打开，做出飞鸟动作。这个动作主要锻炼后束肌群。第四，哑铃提拉。俯卧在长椅上，直上直下拉哑铃。这个动作也是锻炼后束肌群博业体育下载。第五，侧平举。这五个动作每天做三组，每组做10-15个。
