8种廉价且常用的健身工具帮你在家即可达到想要的健身效果从减脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等运动都离不开瑜伽垫。好的瑜伽垫不仅有保护身体、避免运动可能造成的伤害的功能，并且可以帮助我们舒展身、心、灵。尤其是需要热身和拉伸阶段，它是最好的搭档。

　　瑜伽垫可完成动作：平板支撑、俯卧撑、登山跑、俄罗斯转体，V字两头起，练习臀部—重力臀桥、运动后的拉伸、等腹部，背部用到的瑜伽垫比较多。

　　TRX即“全身抗阻力锻炼”，又被称为“悬挂训练系统”，通过抗衡训练者的自身重量，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。TRX的一端会需要固定在门上或天花板上，使用完后还可以随身携带、收纳起来更是一点也不占空间，TRX是透过自己的体重以不同的姿势来训练各部位的肌肉，并且会一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡与协调，也能完美雕塑体态； TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的长度，来训练全身肌肉、增强核心力量，同时还可以针对不同部位进行多种训练。

　　强化腹肌离心收缩过程，练习腹肌非常有用。最新的三轮腹肌轮比较稳定，可以避免你练粗腰博业体育app。而且更针对直腹肌。如果想追求腹肌的话，滚轮训练更是再好不过了！不过建议初学者要循序渐进，先具备足够的控制力与肌力再做滚轮训练，才不会造成肌肉伤害。（个人觉得腹肌轮比较适合力量充足的男士，柔弱妹子尽量就先不浪费钱啦）

　　弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，它最大的特点是拉得越长阻力越大。方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性，通常一组会有不同的磅数、阻力供选择，经常将它拿来搭配不同的健身器材使用，不仅可以增加训练的变化和难度，还可以有效提升肌力，也能针对特定肌群提供训练。

　　高效燃脂，居家最佳有氧项目，无绳跳绳可以使用弹力带训练，以增加负荷或者减轻冲击。具体说来，你要做到：

　　哑铃分为固定重量和可调节重量两种，在家如何进行力量训练，起码你得有套哑铃吧，贵的不说，某宝上也有几百的。可调节重量则是由不同重量的哑铃片套在生铁横杆上组成的。在许多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位。哑铃训练的好处可多了，可紧实手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，让肌肉线条更清晰。

　　骑动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。不过，膝盖有损伤的人、高血压或心脏病患者不建议参加此项运动，以免形成潜在的伤害。大家赶快点开下方视频，学起来吧！

　　泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，甚至应用在某些伤后的恢复训练中。