经济实惠五种健身小器材没时间去健身房？没钱买昂贵的健身器材？没关系！五种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地！一、弹力绳参考价格：25功能：可根据使用者不同情况调节强度。训练方法1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力博业体育app。还原。注意控制速度.2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20注意事项1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。二、腕部训练器参考价格：58训练方法取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12注意事项由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。三、握力器参考价格：32功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。训练方法取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15注意事项用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。四、臂力器参考价格：68功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12注意事项1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。五、哑铃参考价格：18功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。训练方法手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线