博业体育官网《健美课》教学大纲docx《健美课》教学大纲 课程名称：健美 英文名称：bodybuilding 学时数：36 一、课程性质和教学任务 （一）课程性质 1．公共必修课。 2．共有初级班、中级班和高级班三种教学层次。 （二）教学任务 1．树立健康第一思想，增强体质，增进健康，提高学生的体能和对环境的适应能力，促进身心全面发展。 2．使学生对体育运动基础理论和健美运动的基本知识有更全面的了解。 3．使学生初步掌握健美运动的基本知识和基本练习方法、提高体能、增强体质，改进体形和陶冶情操博业体育下载。 4．培养学生勇于克服困难，积极向上、敢于拼搏、团结协作和顽强的意志品质等优良作风。 5．注重学生形体美的发展，培养锻炼身体的习惯。 二、课程教学内容的基本要求、重点和难点 （一）初级班： 1．理论部分 （1）体育基础理论 （2）专项理论： ①健美运动简介 ②健美运动的作用 ③健美运动的基本知识 2．专项技术部分 （1）各种徒手自抗力练习。 （2）哑铃、杠铃练习：上肢、肩部、、背部、背部和全身肌肉的综全练习。 （3）专项素质练习，重点肌肉反应速度和耐力练习。 3．身体素质 （1）速度及耐力练习：短跑、中长跑等。 （2）力量及协调性练习：游戏、引体向上、双杠双臂屈伸。 4．考试内容 （1）专项锻炼效果测试。 （2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。 5.教学重点 各种徒手自抗力及杠铃、哑铃的练习方法。 6.教学难点 重复练习次数的掌握。 （二）中级班： 1.理论部分 （1）体育基础理论 （2）专项理论：健美比赛规则介绍 2.专项技术部分 （1）哑铃、壶铃、杠铃练习。 （2）中等力量练习：全身各部位肌肉的均匀和协调练习，肌肉线）专项素质练习：重点发展绝对力量。 3．身体素质部分 速度、耐力、柔韧、灵敏和力量练习。 4．考试内容 （1）专项身锻炼效果的测试。 （2）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。 5.教学重点 杠铃、壶铃的练习方法。 6.教学难点 学生的自学能力和团队学习能力。 （三）高级班： 1．理论部分 （1）健美练习的卫生保健： ①体格检查 ②个人卫生和饮食 ③预防运动损伤 （2）减肥训练方法。 2．专项技术部分 （1）帮助学生制定个人训练计划。 （2）检查学生个人训练计划实施过程中存在的问题。 （3）培养自我训练能力的提高。 3．身体素质部分 身体全面素质的综合练习。 4．考试内容： （1）理论笔试。 （2）专项锻炼效果的测试。 （3）身体素质测验：1000米、引体向上或双杠双臂屈伸。 5.教学重点 能力的提高。 6.教学难点 学生的身体形态和肌肉表现力。 三、教学学方式及学时分配 （一）初级班 类别 教学内容 形式 学时分配 （36学时） 理论课 体育基础理论 健美运动简介 讲授 2 实践课 自抗力、哑铃、杠铃练习 讲授 32 考核 专项练习效果测试 2 教学总时 36 2.中级班 类别 教学内容 形式 学时分配 （36学时） 理论课 健美比赛规则介绍 讲授 2 实践课 哑铃、杠铃和壶铃的练习 讲授 34 教学总时 36 3．高级班 类别 教学内容 形式 学时分配 （36学时） 理论课 健美练习的卫生保健 讲授 2 实践课 制定训练计划 讲授 34 教学总时 36 四、成绩评定及考试方法 1.初级班 以平时成绩、身体素质考核和专项技能为主要考核内容。其中平时成绩占总成绩的30%、身体素质考核成绩占总成绩的30%、专项技能考核成绩占总成绩的40%。通过考核后，每学期可获得1个必修学分，大学一年级、二年级学生必须修满4学分方可毕业。 2.中级班 以出勤、活动时间和活动态度为主要考核内容，每学期出勤不少于15次，每次不少于90分钟且态度端正的会员可参加考核，通过考核后可获得0.5个实践学分。大学四年须获得不低于2实践学分方可毕业。 3．高级班 以训练时间和比赛成绩为主要考核内容，通过考核可获得相应的创新创业学分。 五、建议教材与参考书 [1]（法）德拉威尔。肌肉健美训练图解。山东科学技术出版社2012.5 [2]吴廉卿。健美运动理论基础武汉大学出版社.2015.8 [3]【美】丽萨珀塞尔（LisaPurcell）。女性形体健美人民邮电出版社.2015.1

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