健身房潜规则：私教课才是重头戏？光脚哥发现身边的好多小伙伴初入健身房特别迷茫，不知道从哪些动作开始训练，动作的次数、组数、重量都是茫然的。

　　还有一部分小伙伴，已经熟悉了部分的健身动作，但是仍旧没有合适训练计划，导致锻炼总是事倍功半。

　　光脚哥今天就给大家带来一套《新手健身房训练计划》，让我们在健身房锻炼时不再迷惘，做到心中有数。

　　还要和大家强调的一点是：肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，所以每天锻炼并不是一个好的选择。

　　我推荐大家每周进行3次左右的锻炼频率，同时每次安排身体不同的2-3个肌群来进行锻炼，例如胸肌和背肌为一组博业体育app，大腿和臀部等肌群为一组，分开锻炼让各自都能得到充足的时间修复。

　　day1·训练训练共包含4个动作，每个动作重复4组，保证在固定时间段一次性完成点我查看动作展示

　　day2·背部训练背部训练共包含4个动作，整体难度较高，花费时间较长，建议组间休息的时间可以适当增加。点我查看动作展示

　　day3·肩部训练肩部训练共包含4个动作，动作难度较低，用到的健身器械为哑铃及杠铃，每个动作重复4组点我查看动作展示

　　day4·手臂训练手臂训练共包含6个动作，每个动作重复4组，会用到哑铃和部分绳索器械点我查看动作展示

　　day5·腿部训练腿部训练共包含4个动作，会用到的器械为坐姿屈腿器，尽量一次性完成点我查看动作展示

　　day6·腹肌训练腹肌训练共包含4个动作，每个动作重复4组，保证在固定时间段一次性完成点我查看动作展示