博业体育官网几百块钱的私教课都在做什么？有什么样的效果？是否有必要？私教课都在做什么，无非是跟着私人教练健身。说实话，私教课确实不便宜。以我所在城市上海为例，像一兆韦德、威尔士这样的大型健身房，一节私教课的价格一般在300-500元（甚至更高），而且没人会一节一节课卖给你，都是几十节一卖，动力辄数千上万元。

　　讲讲一节常规课吧！假设你买了私教课，那么一般来说，一个专业的负责任的教练，会根据你的情况为你确定一段时间内的健身目标，比如2个月内健身目标是什么的，然后围绕这个目标来订制你的计划。

　　像样点的教练会将计划写在专门的运动记录本上，然后来执行。懒一点的教练可能就只在脑子里想一下了。

　　如果你是减脂，那么教练一般会安排以有氧为主的运动，一节课中的内容会围绕有氧展开，比如：蛙跳、波比跳、甩大绳、变速跑等。

　　如果你是增肌，那么教练每节课会针对一个主肌肉群进行训练，比如练背，那么所有的动作安排都是背部相关肌群的训练。

　　此外，上课的时间，教练应记录你的每个健身动作，形成健身日志。时间长了，你是可以看到自己在力量等方面的变化的。只不过目前还处于手工记录阶段，除非你去翻看教练的本子，否则你看不到。

　　哦，这就因人而异了。老话是：一分耕耘一分收获。再好的教练也敌不过你不去。所以在问有什么效果前，先要确保自己一定会坚持按教练给你的计划去练习，然后再问效果。

　　一般规律是，如果你每周能安排3-4次去健身房，跟着教练上私教课，那一定会有比较明显的健身效果，该减脂的减脂，该增肌的增肌。这也是健身教练的价值所在。

　　现在无论是大型健身房还是小型健身工作室，一般都有体测仪，教练定期为你测量，那么你的身体数据变化情况就能反应出来了，比如：体脂含量、腰臀脂肪比、BMI等。目前这些数据也只是测完打印到纸上，没有形成比较系统的可供会员直接查看比较的数据体系。

　　这就两说了。你自己很，那请不请教练无所谓，你自己练就行了。如果你是健身小白，还想要有好的效果，在经济能力允许的情况下博业体育下载，建议你请私教。

　　我的感受是，你再，自己练时，也很难达到健身教练带你练时的专业度和强度。这也就是为什么许多健身教练自己也会让别的教练带着他练，或和其他教练一起练的原因。

　　另外，大负荷的力量训练，安全是第一要考虑的因素，有一个专业教练在旁指导和保护，安全就能得到保证，避免训练受伤。而且私教们（特别是资深点的私教）都受过专门的培训，实践经验丰富，他们知道该自己保护你，而不影响你正常训练。

　　当然，因为你买了他的课，他就有责任督促你上课，并且上好课，所以上课的积极性和规律性会好于自己练。自律，总是比较难的，这是人的惰性，没办法。

　　其实感觉私教最大的作用在于有人在一旁监督自己，不让自己懈怠或者偷懒而已。不然一个人去健身房，做那些枯燥的动作，看着别人那么有成效，自己弱小的样子，怎么坚持的下去