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健美操全套教案

2024-01-12 01:43:21
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  健美操全套教案锻炼身体、增进健康、增强体质的作 用。还具有全面发展身体各部位肌肉、 增强体力、改善体型之作用,是“健 与美”的统一。

  要领:两臂伸直,两手撑在俯撑架上,两手 间距与肩同宽或比肩宽,身体伸直,抬头, 眼看前方,前脚掌撑地或双脚高于头部,呼 气后两臂贴近体侧屈肘,身体应保持伸直状 态,慢慢下降至最低位置或上体沉入俯撑架 之间,使胸大肌充分伸长、扩张,接着吸气 ,以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂 ,使整个身体上升直至两臂充分伸直,挺胸 抬头,完成动作,重复练习。 要点;①整个动作过程保持伸直。

  ②上臂保持与地面平行。 ③两肘关节贴紧阻力器,并用力同时 向中间夹胸。 作用:胸大肌、三角肌。

  2.完成每组练习后要积极放松, 防止肌肉僵硬。 3. 由于器械少,每组练习的间隔不 定,一个同学练习完,另一个接着 做,做到人休息,器械不休息。

  要领:坐在训练器固定椅上,上体保持正直 ,收腹、挺胸、紧要,两个前臂贴在阻力器 的护垫上,两个上臂与地面平行,吸气后两 臂同时用力向中间夹胸,直到两个相分离的 阻力器相并触到一起,稍停 1——2 秒钟后 呼气,缓慢还原,完成动作,重复练习。 要点:①上体保持正直,收腹、挺胸、紧要

  健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其 身体自重量和各种轻器械、重器械博业体育下载、 专门器械和方法进行锻炼,以发展肌 肉、增强体力、改善形体、陶冶情操 为目的的运动项目,同时又是促进健 康的一种非常合理的锻炼方法。 健美运动不仅是竞技性运动项 目,还是一种大众体育锻炼的项目。 它不仅具有一般体育运动场所共有的

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