完整版健身教案班级教学内容教学重点教学任务人数健身运动的特征及运动营养卫生健身运动的特征及运动营养卫生1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。2、掌握健身运动的特征。3、了解健身过程中营养卫生4、培养对健身的兴趣。教学过程健身健美运动的特征：2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。2.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。健美运动的特征：3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。运动营养卫生：运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，间食入为主。课堂小结：即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时时间课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，动量进行体能的恢复。进一步加大运健身训练课教案体能恢复、学习肌群练习日期：通过对肌群的学习，掌握健身中如何发展肌群的方法，同时根据项目进行小强度的体能恢复。训练内容时间组、次数组织教法、要求课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身健美20`训练的基本原则。3、准备活动：2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。3）专项器械活动练习。各种伸展活动（胸）一、肌群的认识肌肉群（胸大肌、胸胸大肌从外形（外侧翼、上、中间沟、下缘沟）15`平卧推举：仰卧时，躯体与地面成平行卧位。主要锻炼整块胸大肌，重点是外侧翼、中间沟和下躯体与地面成30~40主要锻炼整块胸大肌的上部和三角肌前束相衔仰卧时，躯体与地面成15~20主要锻炼整块胸大肌的外侧翼和下缘沟。三、哑铃仰卧推举：四、飞鸟。胸大肌处于顶峰收缩；挺胸沉肩。动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及，然后向上推起到开始位置，重复做。要求：拳眼相对；两手腕内30~45度；哑铃上下路线是弧度。介绍动作项目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。20`六、俯卧撑七、屈壁上拉一、整理活动三、课堂小结10`要求：轻松、自如、有舒适通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。1008020`40`60`80`90`时间分钟心率90％以上学生掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。健身房健身训练课教案健身训练的动作方法肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点复习肌群练习日期：通过对健身训练中动作方法的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肱二头肌具体锻炼方法，同时复习肌群练习达到锻炼身体、提高健康的目的，训练内容时间组、次数组织教法、要求课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练20`中的动方法。3、准备活动：2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。3）专项器械活动练习。各种伸展活动健身训练方法：动力性训练法、静力性训练法、退让性训练法博业体育。健身训练中的动作速度问题（：爆发力：采用助力练习；快收缩，慢伸展；等速收缩发力：采用补偿加速发历：采用400米（或在跑步机上）的动作速度问题和肱二头肌的具体概念，便于教学。轻重量多次数。肱二头肌的认识肱二头肌（内短头，外长但关节运动；最佳收缩状态5020`二、整理场馆卫生三、课堂小结一、整理活动10`：杠铃和哑铃弯举5、复习肌群练习20`要求：使肱二头肌始终处于紧张用力状态动作要求：站立与肩同宽，掌心向前，两手握距与肩同宽，两上臂放于体侧，杠铃下垂于腿前，以肘关节为支点，前臂由下向上弯起至肩前，然后慢慢放回至腿要求：有一定的强度。要求：轻松、自如、有舒适通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题，掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度市中，以后在教学中进一步提高强度。1008020`40`60`80`90`时间分钟心率90％以上学生掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。健身房健身训练课教案健身训练的原则三角肌的主要锻炼方法和技术要点复习肌群、二头肌练习日期：通过对健身训练原则的理解，充分锻炼肌群，进一步掌握肩部肌群的具体锻炼方法，同时复习肌群、二头肌练习达到锻炼身体、提高健康的目的。训练内容时间组、次数组织教法、要求课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练20`的原则。3、准备活动：2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。3）专项器械活动练习。各种伸展活动（背部）健身训练原则：循序渐进、渐增负荷、个别对待、系统训练等原则。：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。肌肉在用力时呼气，伸展时吸气。但关键400米（或在跑步机上）要求：必须了解健身训练中的呼吸问题和背部的具体概念，便于教学。是肌肉在用力过程中避免长时间的憋气现1）杠铃站立上推举锻炼部位：主要是三角肌和肌三头肌，其次是胸大肌、肌和背部。25`4~10动作要求：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃的提起至肩上，掌心向上，杠铃贴着脸向上推举，两臂伸直在头顶上方停动作要求：自然站立，两手各持哑铃下放垂体前，两肘部稍弯屈，同时向两侧举起，位置大约与头部刘高。往回落原，再重复动作要求：正坐在凳上，两脚平踏在地上，上体向前倾成30—40度，两手各持哑铃下垂体侧。两手持铃向两侧举起，直至上臂举起至与地面接行（或超过。然后，放下还原，重复做。4~102）哑铃侧平举锻炼部位：三角肌外侧中束部锻炼部位：三角肌后束和上背5、复习肌群、二头肌练习。20`三、课堂小结二、整理场馆卫生一、整理活动20`10`4~10通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的原则，掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。1008020`40`60`80`90`时间分钟心率90％以上学生掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。 2、通过练习培养学 生健身的兴趣。 健身房健身训练课教案 健身运动发展肌肉的计划制定斜方肌的主要锻炼方法和技术要点 复习肌群、三角肌练习 日期： 通过对健美运动发展肌肉的计划制定的学习理解，充分锻炼肌群，进一步学习掌握斜方肌的具体锻炼方法，同时复习肌群、三角肌练习达到锻炼身体、提高 健康的目的。 训练内容 时间 组、次数 组织教法、要求 课堂常规： 1、集合、师生问好。 宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练的计划。 20`3、准备活动： 1）围绕场地慢跑（或在跑步机上） 2）徒手操练习：手、脚腕运动； 扩胸运动； 振臂运动； 俯背运动； 弓步压腿； 仆步压腿； 腰部运动 压肩运动。 3）专项器械活动练习。各种伸展活动（背部） 50`基本条件： 不同的基本条件、 性别、年龄、体质、训练水 平、目的、器械、周期、工 作（项目）、生活和饮食； 阶段的划分：初级水平（ 个月以后到 个月）、中级水平（ 高级水平（一年以后）