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握(握距与肩同宽)杠铃,两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始,以肘关节为圆心,稍停后缓慢复位。《注意事项】练****时两臂伸直夹紧胸骨,不得借助腰臀的摆动力量向上举,手腕要保持同一姿势始终。《要领】两脚开立与脚同宽或稍宽,两手正握比肩稍宽,挺胸塌腰,腰背部肌群始终收紧,将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势,稍停后再复位。《注意事项】练****时腰背部不得放松不能弓腰、提臀,起立时要抬头。