您当前所在的位置: 博业体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

长期坚持力量训练的人你会收获什么好处?

2023-12-29 12:55:59
浏览次数:
返回列表

  长期坚持力量训练的人你会收获什么好处?我们常见的负重训练,基本都属于力量训练,还有自重训练深蹲、俯卧撑、引体向上,这些不可持续的,2分钟力竭的运动,属于力量训练,又称为抗阻力训练。

  我们需要知道一点,身体分为各大小肌群,比如:肩部三角肌、手臂二头肌、三头肌、背肌、腹肌、腿部肱四头肌、臀肌等。

  身体的肌群不能每天锻炼,而需要合理分配训练,大肌群训练后需要3天时间修复,而小肌群也需要2天时间修复。

  对于一周3练的人来说,可以二分化或者三分化训练,比如一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,一天锻炼腹肌或者休息,3天一个循环,而一周5练、6练的人,可以四分化、五分化训练。

  健身的时候,我们要重视复合动作,比如卧推、深蹲、箭步蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等黄金动作。

  秉持复合动作优先于孤立动作的原则,可以一次性带动多个肌群发展,才能提高增肌效率,更快获得好身材。

  1、肌肉线条会逐渐凸显,身材比例更好看。力量训练可以提高肌肉维度,深蹲可以锻炼臀腿肌群,提高下肢曲线,腹肌训练可以锻炼腰腹肌群,雕刻马甲线,背肌训练可以雕刻紧实的背部线条,让你穿衣服更好看。

  2、肌肉的生长,可以提高身体基础代谢。肌肉是耗能组织,一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍以上。减肥的人多做力量训练博业体育,可以让你每天消耗更多的热量,抑制脂肪堆积,提高燃脂速度。

  3、提高力量水平,告别弱不禁风的形象。力量训练可以让你保持旺盛的体能,负重水平也会逐渐提高,你可以轻松抱娃儿,单手提行李箱,浑身充满力量感。

  4、抵抗衰老的速度。衰老从肌肉流失开始,肌肉流失意味着基础代谢水平下降,身体机能开始大不如前,你会感觉到力不从心,皮肤开始松弛下垂、出现皱纹。而力量训练可以预防肌肉流失,让你的皮肤保持紧致状态。

  5、力量训练可以促进睾酮分泌,睾酮水平决定了男生的荷尔蒙魅力,睾酮旺盛的人看起来更加阳刚,力量会更加充沛,体格会更加强强,让人充满安全感。

  新手进行力量训练不一定需要去健身房,我们购买一副哑铃器械,在家就能练起来。学习一些健身动图,规范动作标准,你也能收获力量训练的益处哦!

href=""

搜索