博业体育官网肩部锻炼动作有哪些1、杠铃前平举20次身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高博业体育官网，停留2秒，然后还原至起始位置。2、阿诺推举20次手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯3、哑铃俯身侧平举20次双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

　　1、杠铃前平举20次身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。2、阿诺推举20次手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯3、哑铃俯身侧平举20次双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

　　身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。

　　随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，在顶端停留收缩一秒。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态。

　　双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下，绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落。

　　声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL E-MAIL:

　　1、杠铃前平举20次身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。2、阿诺推举20次手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯3、哑铃俯身侧平举20次双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

　　违法及侵权请联系：TEL E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务