博业体育伊戈达拉同款训练计划！3个最有效的动作撕裂你的肩部肌肉最近很多朋友问我，有了发达的肱二头肌和胸肌，感觉还差点什么。我的答案是肩部肌肉。为什么这么说呢？喜欢看nba的朋友肯定都清楚nba的猛男们，有着相当发达的肌肉。尤其是伊巴卡的肌肉比例，霍华德的三头肌都非常完美，但是他们肌肉整体看的时候不会觉得特别完美，总觉得哪里差点意思。其实就是肩部肌肉，因为肩部肌肉可以让你整个肌肉气质变成异常的高大上，不信你看看伊戈达拉的肌肉。

　　伊戈达拉的肌肉块头在nba里面绝对不是最大的博业体育，甚至还不如霍华德和伊巴卡，但是为什么他的肌肉整体形态非常完美呢？你看伊戈达拉的肩部肌肉，圆鼓鼓的肩部，不仅宽厚还很有力量感，这就是为什么他能成为联盟3D球员，在防守内线的时候力量上不吃灰。

　　推荐反向飞鸟的最重要原因是因为每个健身房都有器材，平时我们拿来锻炼胸肌，如果反向的话，可以针对肩部的后束进行锻炼。

　　站姿相对于坐姿，他可以让你全身发力，当双手握紧哑铃的那一刻，全身充血，带来的力量冲击是其他动作不能比的，然后飞鸟的过程中到达最高处时，千万不能耸肩，否则得不偿失。

　　这个动作其实在国内练的人比较少，主要的国外奥赛选手经常用来练的动作。因为这个动作的入门是有门槛的，在做这个动作时，时刻记住，是肩部发力，不是其他部位。