博业体育官网给多高的薪水能让“你愿意不健身？经常看见有些高傲的健身爱好者，责备身边的人太懒惰，不愿意抽出时间来健身，这种指责常常是不公平的。

　　但不可否认，真有那么一批人，他们没法训练的原因不是懒惰，而是特别忙碌。这类人每周抽出4-5天来进行60分钟的训练是不切实际的。假设还安排了训练前的泡沫轴放松及训练后的一系列拉伸，加上训练地点路途遥远，那么我们为了一次训练所要花费的时间就到达两个多小时了。

　　推荐训练计划围绕4个动作来展开：深蹲，引体向上，双杆臂屈伸，硬拉。[借鉴于 Charles Poliquin]

　　动作进行时，你的身体是在空间里移动，由于动作更符合自然功能，涉及的运动平面更多，你的神经系统就会处于高度的紧张，迫使大量的肌肉群积极参与动作，达到一个更加全面的刺激效果，这就是训练的“经济性”。

　　在每一次训练中，热身过后采用极限重量的70%以上做3-4组正式组（引体和双杆臂屈伸可能需要额外添加负重）。当你完成了3个动作时，总训练时长应该是30-40分钟。

　　在训练时间被限制的情况下，我们的基本原则是将主要精力花在最有效的动作上。当你采用以上介绍的方法来安排训练计划时，我不能保证你的训练效果与每周训练4-5次一样好，但至少你不容易走偏

　　对于有些每周训练5-6次，但计划安排一踏糊涂的人来说博业体育，他们的训练效果还远远不如加班汪一周3练。