合理的减肥速度一个月减十几甚至二十几斤的故事，竟然还有人推崇，老实说我看到这种信息都想吐了，这是报道或者广告发布者没有职业保守和基本生理常识的反映。

　　假设我们每天只通过跑步40分钟减肥，在这个过程中我们每天可以消耗450大卡左右的热量（因体质和运动强度而异取）。

　　在理想情况下：你的饮食计划计算精确，没有多余热量摄入，跑步的能量全部是通过脂肪来提供，那么450大卡的消耗只能减少50克脂肪，那么一个月你的脂肪减少的量大约是三斤！

　　三斤还是建立在绝对理想的情况下，其实我们的日常热量摄入都是高于基础代谢的，而且跑步时也不是完全消耗脂肪，还要消耗糖分和肌肉。

　　1，大量有氧，动不动就跑步超过一个多小时，挑战极限，但你总有一天会疲倦或者积累损伤。2，节制饮食，进一步加大热量亏空，但是长期来说身体代谢就会大幅降低，以后越减越慢。3，空腹有氧、不吃晚饭等不当手段让你减掉的是肌肉和水分居多，体重虽然狂掉，但是脂肪比例没有太大改观。减肥如何合理加速？

　　血糖忽高忽低非常容易引起脂肪堆积，通过按时进餐，合理分配每一餐的碳水化合物与脂肪比例并将消化时间更慢的粗加入你的饮食中。对于这部分饮食，你可以回复“饱腹感”查看，也可以回复“计划”参考食谱。

　　因为每增加一斤肌肉，身体每天就多消耗30-40大卡热量，一年的话就可能在运动以外多减掉四斤脂肪（注意博业体育，是运动以外！），这是非常可观的数字，所以肌肉男更不容易胖。

　　恰到好处的减肥速度是一周进行2-4次、30分钟左右的有氧，当然你需要结合至少半小时的力量训练，每周可以合理的减少1斤左右体重，切勿以“体重”为标准，毕竟体重这个数字包含了太多太多内容！