人形巨兽秘笈不想做一个健身小白就该知道这些常识！作者：索索队长主要内容：健身增肌的答疑、引申话题等。参考文献：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》博业体育app、《健身营养全书（关于力量与肌肉的营养策略）》等

　　上篇文章：《从青铜到王者：健身增肌者最全手册》（点击可以阅读），主要讲述了有关于增肌的营养、训练、补剂、训练计划、饮食食谱等话题。

　　索队整合了日常回答的有关增肌内容，并且参考了最新的《健身营养全书（关于力量与肌肉的营养策略）》。

　　同时，空腹有氧之前是可以补充少量食物，用于提高运动中的状态和抑制肌肉分解，比如说那些低GI、中低含量碳水的食物。

　　这就代表了高蛋白质生物价的食物，即便少量摄入，也能更多的被转化为身体的蛋白质，这是已经被科学证实的。

　　这个实验比较了三种运动模式对增肌减脂的影响，分别是：纯力量训练组、纯耐力训练组、混合训练组。

　　你要明白：让我们真正合成肌肉的，是训练后的刺激蛋白质合成，这不仅需要营养，还需要彻底的休息。