博业体育@健身爱好者收好这份冬季运动小贴士夏练三伏，冬练三九，冬季运动不仅可以增强体质、预防疾病，还能锻炼我们的毅力，但冬季室外气温较低，一定要防止运动损伤。冬季运动健身需要注意些什么？有哪些好的运动处方？今天（周六）上午，来自长三角的运动医学专家、学者齐聚南京，共同探讨体卫融合带来的新思路、新方法。一起来看。

　　运动医学科医生介绍，进入冬季以来，门急诊因为运动，特别是冰雪运动导致摔伤、扭伤、骨折等的患者有所增加，其中中老年人较多。不少人是由于运动前没有充分做好热身，或者运动量、运动强度过大所导致的。

　　南京市中医院（南京市体育医院）运动医学科副主任医师陈烁说：跑步超过5公里、7公里，甚至10公里以后，会出现髋关节和膝关节的疼痛，大家可能会误以为是半月板损伤，甚至是韧带损伤，其实这一类大部分可能是髋关节出现了问题；像滑冰、滑雪这类的极速的或者叫极限的运动，在高速运动当中没有保护好自己的一个平衡性，会出现摔倒，导致韧带的损伤和半月板的损伤，甚至是产生骨折也是有的，我们平常在门诊当中也有接诊这样的情况。

　　因此，在近日国家体育总局发布的冬季健身建议中，保持中低强度的组合训练被放在了首位，如乒乓球、深蹲与平板支撑、瑜伽等。其次，户外运动要注意保暖，运动后建议少量多次补充电解质饮料，不宜过快饮用冰水或冷饮，提前做好拉伸及热身运动也很关键。值得关注的是，如果自身有高血压、糖尿病等基础疾病，或者年龄较大，最好前往医疗机构，根据自身的检测情况，由医生开具针对性的运动处方。

　　复旦大动研究所所长、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师陈世益说：运动处方是以处方的形式，将运动的要素，以科学的方式来开给运动爱好者以一些慢病的病人，比如说大家都知道糖尿病（治疗）， 它永远离不开的就是运动，有些人可能只是轻微的糖尿病，他只要通过走路或者慢跑，就能够达到血糖控制的，医生会根据你的血糖值进行调整；肥胖的病人也是一样，我们会给他一个建议，比如每天要消耗掉500大卡的能量，给你套上一个可穿戴的设备。

　　医生同时提醒，运动结束以后，不要过早去洗澡，或是用冷水冲凉博业体育，避免因体温的急剧变化而出现冬季流行冒，或其他呼吸道感染情况。为了促进体卫融合，让运动有效促进健康，江苏目前已建成12个省级运动促进健康中心试点单位，100个基层慢性病运动健康干预单位，每年向基层群众提供体卫融合服务50多万人次。与此同时，不少医疗机构也正与体育部门、研究院所合作，各取所长为患者服务。

　　南京市中医院党委、院长虞鹤鸣说：大量数据表明，通过运动以后，我们的很多慢性病会不发生或者少发生。体卫融合从专业程度讲确实有它的科学性，不仅仅改善我们的肌肉和关节功能，还可以改善我们的心脏、肺脏、血管、神经系统、内分泌系统、心理因素等各种，都能带来很好的促进作用。