健身训练方法方式实用篇胸——背——腿训练法，（胸背腿的固定器械训练，一周3练，周一练胸，周二休息，周三练腿，周四休息，周五练背，六日休息。）

　　也可以看成上肢下肢训练循环法，有利于新手打良好的基础，针对大肌肉群，可以更好感受肌肉的发力等情况，对身体力量的增长会非常大。

　　新手福利期：指从未接触过健身房无氧的系统训练，身体处于快速变化发展时期，所以刚开始训练一段时期会发现效果很不错，一般在接触健身前3个月的时期身体变化很明显。一定要把握住哦。

　　除了胸背腿的训练外，加入了手臂，肩部，腹部的训练，也就是一周六练（身体能力吃不消的建议不尝试），另外腹部训练可以不放成单独一天来练。

　　因为的训练，会带到的肌群正好是肩前束和手臂的肱三头肌（理由写在下面背部那天了，因为先写的哪里）

　　大家做反手引体向上是不是手臂的二头肌发力会多一些，尤其是背部力量薄弱的就会导致手臂的力量参与的会多一些。

　　那么在背部训练集结束后，二头也在充血状态，接着训练肱二头肌和肩后束绝对是事半功倍，1+1+1＞5的效果哈哈心动了吧博业体育官网。

　　一次性完成3个动作后休息1~3min为一循环，（要有一定基础训练量去做，最起码三个动作可以独立完成再去尝试。）

　　强迫组：每次组数力竭做不到时，在强迫自己多做几次。或者是别人给与你助力帮你在完成几次，可以突破力量瓶颈。如下图

　　例如上述训练中腿部训练+肩中束，如小腿提踵+肩中束训练，正阳的好处部位不相干，训练发力的肌肉也不相关，很好地利用了时间达到两个部位的刺激训练。

　　4：增长力量3~6次，增长肌肉围度和力量8~12次·，增加肌肉耐力训练12次以上（基本的重量选择对于自己是轻松的）