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健身知识小集锦

2024-04-01 04:34:59
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  健身知识小集锦 1、 健身的原则: 循序渐进的原则: 逐渐增加训练时间、 强度和频率。 全面训练的原则: 有氧运动与力量训练相结合, 兼顾身体柔韧性、 平衡能力。 训练多样性的原则: 经常调整训练方式, 给身体以更新鲜的刺激, 提高效果。 针对性训练的原则: 根据个质、 健身目标、 训练条件制定个性化的训练方案。 2、 力量训练的好处: 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体, 改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病, 降低血脂和胆固醇 增加骨质密度, 预防关节病 3、 柔韧练习的作用: 提高身体机能, 预防治疗运动伤害; 可以为关节组织...

  健身知识小集锦 1、 健身的原则: 循序渐进的原则: 逐渐增加训练时间、 强度和频率。 全面训练的原则: 有氧运动与力量训练相结合, 兼顾身体柔韧性、 平衡能力。 训练多样性的原则: 经常调整训练方式, 给身体以更新鲜的刺激博业体育, 提高效果。 针对性训练的原则: 根据个质、 健身目标、 训练条件制定个性化的训练方案。 2、 力量训练的好处: 延缓衰老 预防肥胖 减少损伤和疼痛 美化身体, 改善姿态 消耗更多热量 预防和帮助治疗糖尿病, 降低血脂和胆固醇 增加骨质密度, 预防关节病 3、 柔韧练习的作用: 提高身体机能, 预防治疗运动伤害; 可以为关节组织提供更多的血液和营养, 使之拥有更好的弹性, 还可以提高机体的能力, 扩大关节活动范围, 极大的减少受作几率; 能够提高健身者的提高恢复能力, 促进肌肉重建, 使健身者可以承受更高的训练水平;塑造体形, 改善体态; 能帮助健身者提高身体平衡性, 挺拔体态。 4、 有氧运动: 有氧运动是指运动强度较小, 持续时间较长、 对肌肉耐力要求较高、 体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式, 常见的有散步、 跑步、 游泳、 骑自行车、 登山等。 有氧运动对心肺功能训练效果显著, 还是消耗能量降低体脂的重要手段。 进行有氧运动, 一般每周可以训练 2-5 次, 每次 20-60 分钟, 一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。 在健身前, 应该进行 5-10 分钟的热身, 使自己的身体渐入佳境, 体温、 心律慢慢升高,血液循环加速, 健身结束后, 也应该适当放松, 逐步减少运动强度, 使身体恢复到安静状态,还可以做一些拉伸练习。 5、 六大营养素 碳水化合物, 也称糖类, 是热能最主要的来源, 摄入量应占每天总热量的 50-60%;

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