健身房的「龙门架」是一个什么样的器械有哪些用法可以锻炼哪些部位？实际“龙门架”的 另一个名称叫“大飞鸟机”，它是钢索滑轮固定器械的一种，它的特色是，至少有两个定滑轮来将负载转移成钢索上的拉力。而且这两个核心的定滑轮高度可调，也就是相对，阻力的方向可以从上面来，也可以从下面来，再调节人的站位，面向，能做的动作就多了，从后往前推，从前往后拉，上提，下拉， 内夹，外分等等。

　　记住 ，器械是死的，人是活的。 比如，一个上提的拉力动作，你可以做成弯举，练肱二头肌，也可以做成侧平举，练三角肌，还能加大重量做耸肩，练斜方肌。同理，下拉的动作，你可以 高位下拉，练背阔肌，也可以绳索下压，练肱三头肌，还可以 跪姿器械卷腹，练腹直肌。

　　本质的问题在于，你要了解动作，动作的本质在于“关节的活动”。比如弯举的本质是“屈肘” 不管是杠铃，哑铃，绳索器械，还是站姿，坐姿，托臂，它的本质“屈肘”用力，都不会变。

　　我们做动作的关节常用的只有“ 腕，肘，肩，髋，膝，踝”六个活动度大的 和脊柱一个活动度不大的。其中 膝和肘 只能做 屈伸 两个 一维动作，腕 和踝 可 以做 屈伸，展收 的二维动作，肩和髋可以做 屈伸，展收，旋外，旋内 三维动作。 再加上 相邻关节可以一起做复合动作，这些基础动作就形成了我们要练的东西。 比如屈肘是弯举，伸肘是臂屈伸，屈肘+肩伸 拉类动作，伸肘加肩屈是推类动作。

　　其中跑步机，椭圆机，单车这种没有办法搬回家的，都叫做有氧区。严格意义上讲，瑜伽教室不属于有氧，但是一般也会被划分到有氧区当中。

　　小飞鸟长这个样子。其中我们需要注意一下，小飞鸟上标注的重量指的都不是单边重量，而是双边重量。

　　健身半年感觉胸越练越丑也不一样怎么回事？ - 西门镜湖的回答 - 知乎20942/answer/547639967

　　对了，顺便补充一下，这个器械对于女性练胸十分不友好，即使是最轻的重量，女性会员也很难上手，希望器械厂家早日改进。

　　能做飞鸟，就一定可以做俯身飞鸟，所以你趴着做，就可以做俯身飞鸟，训练三角肌后束，辅助肌肉群是斜方肌中部，菱形肌。

　　可以看得出来，受力方向，也就是我们克服的一直都是地心引力，而地心引力一直都是垂直于地面向下的。

　　可以看得出来，我们做的轨迹不是直上直下的，而是一条弧线，但地心引力却从始至终都是垂直于地面向下的。

　　还是没听懂，我就在直白点，你做肱二头肌弯举，你会发现从最低点做起来轻松，到了小臂水平于地面的时候 ，是最难的时候，然后高于这个高度之后，你又会发现容易多了。

　　当你上大重量的时候，你会觉得下半程和上半程都容易，就是中间那一段被卡主了，起不来了，你就只能找人帮忙保护，或者借力，或者减重量。

　　以上我只是用肱二头肌弯举做一个案例，这种感觉发生在每一个这种动作当中，无论是前平举，飞鸟，还是仰卧哑铃上提，都是一样的。

　　绳索器械是通过绳索连接重物，无论你的绳索拉向哪个方向，你的重物运动轨迹都是直上直下的，换言之，你的重物始终都在客服重力做功。

　　换言之，无论你往那个方向拉，你都在克服重力做功，中间不会有力矩的变化【虽然会有绳索微小的形变，但是我们可以忽略不计】

　　当你训练的重量足够大的时候，绳索也就是钢缆，会被拉长，随着你动作的进行，你会发现在你动作轨迹的最高点和最低点，能够感受到微小的重量摇摆，震动。

　　还有一些老的馆子，因为年久失修，会出现绳索断裂的事故，所以这个可能就是绳索训练的最大缺点了吧。

　　首先认识下健身房里的龙门架都有什么重要的部分组成 为了便于理解 我会尽量多发图片 图片上方进行注释与使用方法

　　如果把图中标记位置当成一条垂直于地面的直线 然后再以图中模特的为终点 卡扣向上向下大概三个孔隙就会获得三种训练角度做夹胸 由上到下分别训练到 下胸 中胸 上胸三个位置

　　把红框里的两个卡扣放到最低处 手柄是正常手柄就可以 仰卧在椅子上 （新手不建议用大重量）⬇️

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　　总结：龙门架的基本用途就是这些 随着你对训练了解的深入 会对训练动作和器械有更多的思考与看法

　　很多家庭健身的人群指有杠铃训练架那些可能很少用龙门架或者只有龙门架的一部分功能，主要是条件场地功能限制，没有这个器械也是没关系的，反过来过度依赖它则不可取。

　　赞同@柔王丸和另一个小伙伴（忘了叫啥了。。。请“对号入座”），这个问题本质上就是训练者想要、需要做的训练动作和器械特性的一个组合。

　　龙门架本质的确就是通过滑轮改变负重（或者说阻力）方向，甚至可以达到万向的程度，同时带来的就有拮抗方向不稳定、可以针对性地调整阻力方向等特点。

　　训练者在选用的时候，例如做胸肌肥大就很少会选择风险高的大重量的龙门架夹胸，通常都会选择在卧推、蝴蝶机等动作后使用龙门架夹胸进行一个补充，同时因为龙门架绳索万向和不稳定的特点可以针对性地训练胸肌上缘、下缘、中缝。

　　这就是目的与手段选择性匹配的例子，这种例子还有很多，例如普通划船机角度变化不大于是用龙门架划船、龙门架没有固定端所以大重量的二头三头腹肌训练会采用牧师椅仰卧臂屈伸和固定器械。

　　在训练这方面，所有器械都是为目的服务，每个器械有自己的特点，特点和动作目标结合才是真正要学习的东西，也是我非常建议新人去思考的东西，这种匹配思维也不仅仅可以用于健身。

　　当然回到问题里来，就是龙门架是使用定滑轮改变负重方向的器械，大多数用于中小重量的训练，有一定程度的不稳定性，可以训练到胸背臂肩腿等各个位置，具体方法请自行学习或咨询经验丰富的教练。

　　龙门架本身可以看成是一个接近万向调整的滑轮组,从反向做功来说几何可以满足你想要的大部分方向。因此龙门架是可以搭配大量配件进行动作设计的。

　　就相当你有一个万向轮博业体育，你向朝向任何一个方向拉动它都可以，那么你肌肉的做功就几乎能是任意方向的。而不同的握把配件，又能更丰富增加你动作的细节。

　　龙门架，也叫大飞鸟架，是健身房必备的多功能器械，通过站位、体位、把手种类、把位高低的调节，可以满足全身主要肌群的训练，力量训练及功能性训练都可以，就是说日常想练的部位，它都有动作来训练；

　　很早以前，曾经没事的时候，用一张A4纸，把飞鸟架的各种动作及变化都列出来，最后数了数，超过了100个动作；

　　我想想哈 二头三头可以练 背阔能练 斜方能练 大圆小圆肌可以 胸上中下都可以 三角肌都可以 腹肌也可以 腘绳肌也没问题 就是大腿。。。好像不太可以 其他的 好像也没啥了 基本上囊括了百分之90的部位