健身房9年老司机教你练飞鸟塑造宽肩膀穿衣服更有型！随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分，就像现代人睡觉前必须玩手机一样，已经成为了一种习惯。可是，健身这种习惯可比玩手机好多了，因为它不仅能够增强我们的体质，还可以使整个人的精神面貌看起来更加阳光。

　　今天小编跟大家聊的这位老司机名字叫做杨东东哥，已经健身9年了，虽然期间中断了一年（因为大臂骨折），但是移除钢板后，东哥不顾医生的劝阻，毅然决然来到了健身房。经过一段时间的恢复之后，东哥现在已经能够正常训练了，目前他正在减脂，为春天的省级比赛做准备。

　　最近东哥每天都会做一些有氧运动，同时力量训练也少不了，尤其肩部。肩部对健美运动员的作用不言而喻，他的强弱与否，直接决定了上半身的美观程度。那么今天就由东哥示范一下飞鸟动作，这个动作对三角肌中束的刺激非常强，可以帮我们塑造宽肩膀博业体育app，让瘦人穿衣服更有型。

　　动作要领：首先我们双手拿起哑铃放在身体两侧，掌心相对；然后站直身体，膝关节和髋关节微屈，腿部和核心肌群收紧，保持身体稳定；最后三角肌发力做飞鸟动作，身体尽量不要随着哑铃上下晃动。

　　当飞到顶点时，尽量停顿一秒钟，这样会增加对目标肌群的刺激，并且我们最好在下放过程中尽量控制三角肌，持续发力，离心收缩，这样会提高一部分训练效率，就是训练的时候有些难受。建议这个动作每次做5组，新手每组10~15下，老司机随意，组间休息不要超过1分钟。好了，今天就先跟大家分享到这里，练好三角肌会让我们的肩膀显得更宽，对增加瘦人穿衣美感非常有帮助，希望这篇文章能够帮到你。