博业体育官网6种健身器械练出安全感十足的宽肩！壮大上半身比例！因此，当一个健身族意识到肩部尺寸的重要性时，你会发现博业体育下载，他基本上一周至少会安排2次的肩部训练。

　　肩部虽然好看，但是由于三角肌的羽状肌特性，这块小肌肉虽然力量很大，但却不容易练好。尤其是处于我们视线范围外的三角肌后束，更是很多健身族的薄弱之处。

　　同时，肩关节又是中可以说最为灵活的关节之一，很多活动会牵涉到这里，所以，肩部疼痛， 肩部酸痛也是最常见的伤病之一。

　　对于肩部训练还掌握得不太好的小伙伴，利用健身房的器械进行肩部训练是很有必要的。今天我们就一起来梳理一下，看有哪些器械能够帮助我们更好地练肩，相信总会有那么一两款适合你的。

　　使用哑铃进行肩部锻炼，是我们通常最爱采用的方式，从体式上讲，有站姿，有侧平举、前平举以及俯身的哑铃飞鸟等。

　　手臂过度后展开，如果你的目标只是三角肌后束，那么过度的伸展手臂，会导致你三角肌后束的紧张感转瞬即逝，因为手臂的过度后展会很快激活了你的其他背部肌群，那么他们就顺其自然的接管了后束的发力。个人建议在合适的重量下，完成三分之二程，不要让手臂展到身体躯干的后侧，这样才能更好的保证三角肌后束的全程紧张。

　　绳索面拉是一个非常不错的训练动作，它是一个复合动作，帮助你构建肩外展、外旋肌力，强化三角肌后束、上背斜方肌中下部，菱形肌。

　　而一个恰当的位置，应该是拉向大约同你的眼睛的高度。过高或过低，对于三角肌后束的刺激都会减弱，而相应的其他肌群参与会更多。

　　使用龙门架的绳索进行侧平举具有更为恒定的阻力曲线。使用哑铃时哑铃在顶部力矩最大，而在底部三角肌就几乎没有了张力，但是使用绳索就可以持续保持张力。在我们做动作的时候，身体往把手方向倾斜可以减少冈上肌的发力，促进三角肌中束发力。

　　史密斯肩推是发展肩部围度和力量的好动作。因为史密斯器的轨道固定，可以安全的施加比平时自由杆推举更重的重量，当然也会刺激得更到位。这里也建议肩关节稳定性差的朋友在大重量训练时也可以用史密斯，可以帮助减少损伤。

　　相对比哑铃侧平举等传统的练肩动作，T杆肩推这个动作对于肩部较弱，肩部的稳定性、活动性较差的健身族来说，它不会限制正常的肩肱节律，因此更加适合练肩的你。

　　组合式器械的最大好处就是经过多年的更新迭代，已经针对使用的特性进行了很多的改进，因此可以更加安全、稳定地孤立刺激你所锻炼的目标肌肉。