办公室一族必学的肩膀操3、转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后 向前转圈（后—上—前—下—后）;之后由前向后转圈，各100次。

　　以上的锻炼方式一般在锻炼10分钟后， 就会感觉肩关节 周围发热，30分钟后会感到整个背部包括颈椎， 都会有温热 的感觉，说明通过运动阳经气血通畅，颈椎病、肩周炎、失 眠、头痛等疾病会得到缓解。在做动作半小时后，手指会有 温暖而柔软的感觉，说明手三阴经逐渐通畅，心、肺、脑血 管疾病都会有所减轻。

　　办公室工作人员， 精神压力比较大， 工作长时期不活动， 难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良， 面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况，可以在饭前饭后、睡 觉之前，花十分钟做一下肩膀操，使气血运行通畅。如果持 之以恒，食欲逐渐就会旺盛，睡眠自然就会香甜。

　　4、开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随 步伐前后摆动，像军人的“齐步走”。手摆动的水平高度在肚 脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。

　　以上动作1、2、3可连续做，每次大约半小时，适合于 办公室工作人员疲劳时缓解压力， 放松身心;动作4可在上下 班走路时做，每次最好持续半小时博业体育。