博业体育在办公室都可以练的肩颈动作几分钟就搞定不锻炼的借口总有千千万万，懒癌是没药医的，对于那些不想练的人，我是不想搭理了，但如果真的很想练，就是忙于加班然后下班带孩子，锻炼时间非常有限，那可以试试下面的方法哦，坐在凳子上就可以练啦。

　　骨盆：坐在凳子上的时候注意不能让坐骨（两边的骨头）受力，而是让会阴口跟凳子接触作为受力支持面，所以坐下凳子前要臀部往后翘一点点，再慢慢坐下来，感觉一下受力点在哪，如果还是在骨头上，重新来，直到受力点不在骨头而是柔软的盆底上！这里说一下，长期让坐骨受力的话，坐骨周边神经肌肉组织压力会很大会非常紧张，这就容易引发坐骨周边皮肤炎症，例如臀部周边会长红疹子、严重的还有痔疮，久坐人群注意一下哈！挺胸、不收腹：对，就是要把肚子放出来，因为腹部紧张会增加腰椎的压力，会腰疼！而且要向前推出，就是挺胸的动作，让胸廓舒展开来，挺胸不是挺腰哦，不然也会腰疼，这个很重要，因为很多部分时间都处于不自觉的驼背状态，驼背会让锻炼效果大打折扣，或者是没有效果，挺胸治驼背。抬头：眼睛直视正前方一个点博业体育下载，盯紧那个点，很重要，因为眼睛决定头的位置，眼神对位了，头也能对位。

　　位置摆好之后再来练手臂，没摆好就重复摆，不然就算练了效果也不理想。这就是为什么看视频练或者自己私下练你们练不出效果，摆位不对，一辈子都练不好的！手臂先是垂放在腰侧两边的，然后掌心朝上慢慢从旁侧举高，直到手掌跟肩膀一样高，左右看看，让手臂肩膀成一条直线。再弯曲手臂，手掌心朝上放在胸前，停在这里做小手臂往外旋的动作，这是核心动作，重复旋。注意旋手臂的时候手肘这个时候要抬高一点，比肩膀高一点，也稍微往后一点，旋2-3分钟，下来休息30秒左右，又可以继续，重复做3-5轮，练完肩膀跟手臂的位置就好像被重塑了一样呢！而且整个练习不到十分钟，练完又可以继续干活啦。其实这是一个很简单的动作，关键是摆位，骨盆、胸椎、头的位置不要偏了。