如何锻炼肩部肌肉(肩部锻炼的几个动作)如果两侧肩膀呈斜线向下，肩部两侧完全没有厚度，还呈现圆肩弓背以及头部前伸的问题，这就是溜肩博业体育。

　　在做手臂上举时，采用坐立姿势，将两侧手臂向上举高，双手交叉，头部和背部向后伸展，直至最大幅度时，保持姿势不动。

　　在做屈肘后伸时，采用站立姿势，右侧手臂向着头部下方屈肘，指尖向下，并用左手扶稳，直至最大幅度时，保持姿势不动。做完指定次数后，再交换操作。

　　在做肩胛引体时，采用大于肩宽的握距创载网网握杠，两侧手臂和双腿下放伸直，将背部两侧的肩胛骨向下收紧，再放松回位，如此便可以锻炼斜方肌中下部。

　　在做半程高位下拉时，采用超宽握距，选择中等重量创载网网，将横杆拉动至下巴位置即可，同时将肩胛骨向内收紧，这种半程动作可以锻炼到上背部大圆肌、斜方肌中下部、冈下肌、三角肌后束等上背肌群。

　　在做哑铃侧平举时，需要采用站姿方法训练，双手持哑铃向着两侧上方举至水平位置，避免耸肩和身体前倾借力，主要针对三角肌中束。

　　在做哑铃推举时，需要采用横握哑铃的方法训练，双手持哑铃举高，从头部两侧位置向上举止两只哑铃接近贴合，主要针对三角肌中束和前束。

　　出现溜肩问题，首先通过静态拉伸来改善个态，其次通过上背部训练强化斜方肌中下部、大圆肌等上背部肌肉，最后训练三角肌中束和前束，增强肩部宽度和厚度。

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