5大肌群的训练动作大全！好身材正在向你招手！力量训练已经成为时下，最热门的健身方式之一，尤其在男性健身者当中博业体育官网，力量训练有着不可代替的地位，所有的力量训练，目的只有增肌、增力和减脂三个。

　　因为靠有氧运动减脂，是比较耗费时间的，对于那些想减脂的肌友们，可能由于时间有限（其实就是懒），没办法保证有氧运动的时间，今天MAX给肌友们，介绍一些减脂力量训练。

　　MAX会从胸、背、肩、肱二头三头、腿，五个部分为大家详细介绍，下面MAX根据分离训练方案的不同，给大家三套减脂的力量训练方案。

　　主要分上胸、中胸、下胸，训练动作主要分为，平板类刺激中胸，上斜类刺激上胸，下斜类刺激下胸。

　　背部主要分背阔肌、大圆肌，菱形肌和竖脊肌，背部的力量训练，主要是下拉和划船两种，下拉主要刺激背阔肌，上部和外部以及大圆肌，划船主要刺激背阔肌，中部和下部以及菱形肌。

　　腿部肌群可分为，大腿前侧肌群和大腿后侧肌群，训练腿部力量的动作，主要是深蹲、箭步蹲、腿弯举等。

　　通过上述力量训练，可以快速的燃烧你的脂肪，相比于有氧运动，减脂力量训练，不仅在运动过程中消耗了大量热量，还会促进肌肉增加，提高基础代谢，每天消耗更多的热量，减脂力量训练最关键的好处就是，可以显著提高EPOC（EPOC--运动后超量氧耗），增强运动后的脂肪消耗，在进行减脂力量的同时，肌友们最好配合一些，HIIT进行搭配训练，这样减脂效果会更好。