健身有哪些部位是需要频繁训练的有哪些是可以一周或者两周训练一次的？从题主的问题描述看，目前主要目标还是在增肌，按身体部位来划分，不同的肌群需要增长所需要的刺激强度是不一样的，主要取决于这个部位的肌肉量和肌肉的构成。

　　【从肌肉量来说】通常肌肉量本身就比较多的部位，需要更大强度和更高频率的刺激，才能稳定增肌的效果。

　　慢肌纤维（红肌）比重比较大的部位耐力都比较好，主要是肩、腰腹、臀侧这种维持关节稳定的肌肉。这些地方可以承受并且也需要承受较高频率的训练才能实现更好的增肌博业体育官网，往往是多次数多组数，并且有些部位可以天天练。

　　而快肌纤维（白肌）比重较大的部位耐力会差一些，生理作用来看也是更强调力量和爆发，很多大型骨骼肌如大腿前侧、胸大肌都有较多的快肌纤维，这些部位的力量训练则可以以较大重量较少次数和组数去开展，同时需要较长时间的恢复，不适宜天天练。

　　肌肉量最大，而且慢肌纤维和快肌纤维比重一半一半（主要和你平时热衷的运动类型有关，如爱跑马的会比练短跑的慢肌纤维重量大不少），建议新手可以拆分出两个交替的训练周期，这一周锻炼下肢的的整体力量（较大重量，较低次数和组数，休息更长时间），下一周就锻炼下肢的肌肥大（中等重量，较高次数和组数），对于已经入门的同学可以再拉高频率，一周两练腿，其中一天重训，另外一天做体量训练增强增强增肌效果。

　　在上半身里是肌肉量最集中的两个大肌群，同样的慢肌纤维和快肌纤维比重一半一半，训练的强度可以参考下肢，但在时间有限的情况下，训练频次可以略低于下肢，如果保证每次的训练质量，和背部分别一周一练也足够了。如果一周一练，需要注意的是，这次训练计划最好同时包括重训和中小重量的肌肥大/耐力训练，但建议以中等重量的肌肥大为主，这样可以支撑更多的训练体量，更全面地发展胸背肌肉。

　　肌肉量较小，慢肌纤维为主。通常来说建议以小重量，用更高的频率、更多的重复去刺激肩膀，每周两练是完全OK的，但因为肌肉量小，单练肩膀可能不太值得，所以我个人通常是在练胸日辅助练一下肩膀前束中束（主要负责推的动作），在练背日辅助练一下肩膀后束（主要负责拉），然后看日程，闲的话多安排一天练肩日。这样就轻松实现一周练2～3次肩。

　　肌肉量小，快慢肌纤维皆有。与肩膀类似，建议可以在练胸背大肌群的训练日加上20分钟的手臂收尾训练（这种附属训练建议用小一点重量），然后在单独的手臂日（如果有条件的话）可以用中等偏大的重量刺激手臂，来实现手臂更全面的增肌。这么算下来，一周也是可以2练以上。毕竟手臂前侧二头肌和后侧三头肌是掌管完全不同的机械功能的肌肉。

　　腹肌和下背部的肌肉是平滑肌，薄薄的一片在躯干表层，肌肉量不大，以慢肌纤维为主，不容易疲劳且恢复很快，可以天天都练。

　　当然了，所有关于训练频率的讨论都需要先确认自己的训练目标。上面介绍的只是对于增肌型训练的建议，增肌对于训练组数是有要求的。但如果你是为了增长力量，那其实都不需要做非常高频率的训练，大重量训练，蹲推拉每周各一次就好了，给到肌肉和运动神经恢复的时间。

　　还真不知道那些部位是一周或两周循环一次的，腹部天天练是可以的，如果时间条件允许，剩下部位可以分2-4天完成一次循环。