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健身知识
Fitness knowledge
分类>>博业体育下载健身训练顺序
2024-03-04 20:01:19
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返回列表博业体育下载健身训练顺序1、热身运动：热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足在生理和心理上的需要。锻炼之前，的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平博业体育下载，因而需要通过热身调整运动状态。
2、安全动作：利用规定器械完成复合动作，其中涉及到多个关节，可以使身体渐渐适应整个训练。比如固定器械卧推、腿举等。
4、核心动作：这个才是整个运动中的重点，让整块肌肉都充血，避免运动后的损伤，同时有效增加肌肉维度。
