壹邦健康知识：经常熬夜？这八种营养得补在现代社会，由于工作、学习或其他原因，熬夜已经成为了许多人的常态。然而，经常熬夜会导致身体疲劳、免疫力下降、皮肤粗糙等问题。为了缓解熬夜带来的负面影响，我们需要特别关注八种营养素的补充。

　　维生素A：维生素A有助于保护眼睛，增强免疫力，同时还能促进细胞生长。经常熬夜的人可以多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜、鸡蛋等。

　　维生素B群：维生素B群是能量代谢的重要营养素，有助于缓解疲劳、提高注意力。经常熬夜的人需要特别注意补充维生素B群，如全麦面包、燕麦、瘦肉、蛋类等食物富含维生素B群。

　　维生素C：维生素C有助于增强免疫力，同时还能促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性和光泽。经常熬夜的人可以多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄、辣椒等。

　　维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害，延缓衰老。经常熬夜的人可以多吃富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油、芝麻等。

　　蛋白质：蛋白质是身体重要的营养素，有助于维持肌肉、骨骼、皮肤等组织的健康。经常熬夜的人需要特别注意补充蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类、奶制品等食物富含优质蛋白质。

　　钙：钙是骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持骨骼健康。经常熬夜的人容易缺乏钙质，因此可以多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

　　铁：铁是血液中的重要成分，有助于携带氧气到身体各个部位。经常熬夜的人容易贫血博业体育官网，因此需要特别注意补充铁质，如瘦肉、肝脏、黑芝麻等食物富含铁质。

　　锌：锌是多种酶的重要成分，有助于促进新陈代谢和生长发育。经常熬夜的人容易缺乏锌质，因此可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、蛋类等。

　　总之，经常熬夜的人需要注意补充以上八种营养素，以缓解疲劳、提高免疫力、保持皮肤健康等。同时，也要注意合理安排作息时间，尽量避免长时间熬夜，保持健康的生活方式。