博业体育官网健身注意事项_百度文库8．运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是制定合理的健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。

　　9．运动时随时注意体能状况，不要逞强，运动后若发生超出常理的不知则迅速就医，这样才能有效防止造成运动损害。

　　1.必须穿着运动鞋，这一点应该是众所周知的。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力，减缓双脚所受的冲击，间接减低扭伤的机率，是防止运动伤害的必要配备。

　　3.禁止在进食后运动。吃完东西后立即投入锻炼是不科学的，应提倡正规化，饭后一小时后进健身房。但是运动的前中后不要缺少水分，也不能喝大量的水。

　　4.禁止大声喧哗，保持沉默，不然会破坏了运动节律，使动作质量数量难以保证，锻炼效果大打折扣。

　　5.运动时禁止嬉笑打闹、乱开玩笑。超负荷锻炼必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏

　　6．运动要循序渐进，切忌第一天做大量运动而往后则赖的坚持，不然反而会反弹赘肉的。10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%。

　　12．锻炼后做到“三不”：不立即喝冰饮料，不立即喝大量水，不立即洗冷水澡。秋季较干燥，日温差大，易犯困，锻炼时要注意根据气温特点及时增减衣物，及时补充水分，运动后要适当休息。冬季锻炼时衣着厚薄要适宜博业体育app，注意保暖。

　　13．选择室外向阳、避风，室内保持空气流通、新鲜的场所进行锻炼；适当增加运动强度和量，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪堆积。

　　10．如果关切扭伤，则应停止运动，24小时内应采取的措施为：冷敷、包扎、抬高受伤部位，当然24小时后方可、微动，再做一些康复性的锻炼。

　　11．同时，进行锻炼还要注意季节特点。春季气候变化无常，要注意防寒防风防雾。夏季锻炼时要做到尽量选择透气和防晒的着装，避免在高温和阳光直射下进行锻炼，运动强度和量适当减少，及时补充水分，避免中暑。秋季较干燥，日温差大，易犯困，锻炼时要注意根据气温特点及时增减衣物，及充水分，运动后要适当休息。冬季锻炼时衣着厚薄要适宜，注意保暖。